ćwiczenie

[...] NIE MA BYĆ NA WYKONANIE 15 POWTRZEN. TYLKO NA OKOLO 17-20 ALE WYKONUJESZ TAKIM CIEZAREM 15 POWT :) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? RACZEJ NA WSZYSTKIE - PEWNIE CHODZI CI O BRZUCH NIEPRAWDAZ? OTOZ BRZUCH NIE ROBIMY NA ILOSC ALE NA JAKOSC- RUCH [...]

Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor). 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 6. Ściąganie [...]

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

Jak chodzi o technikę to jest w 99% poprawna, jednak to nie rozwiązuje problemu. Muszę zamienić wąskie wyciskanie na jakieś ćwiczenie aktywizujące podobne aktony i najlepiej żeby było złożone, wielostawowe.

[...] ciała w trakcie jednej sesji? W takim razie zgłoś się do działu trening dla początkujących, w linkach podwieszonych poczytaj o jakimś przykładowym schemacie. To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki, martwy ciąg. Tyle [...]

No dziękuję za wy powiedzi. Myślę że właśnie dawno się nie regenerowałem i to jest powód. Jeżeli chodzi o odbijanie ciężaru od klatki, to wiem że jest łatwiej, ale ja nie ćwiczę w ten sposób. Dla mnie nie jest najważniejsze to ile podnoszę. Staram sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

A gdyby zrobić tak że zamiast frontów jako 1 ćwiczenie zmienialbym co trening siady/MC i wywalić wioslowanie hantla Zmieniony przez - Avrote w dniu 2017-01-02 22:31:36

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa

barki: stojąc - unoszenie sztangi przodem Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych z głównym akcentem na aktony przednie mięśni naramiennych. moze i w tym ruchu gdzies tam pracuja boczne ale cwiczenie glownie jest na przednie aktony. jak chcesz robic bok to proponuje to co wczesniej napisalem. pozdrawiam

Od razu zadam tutaj pytanie, bo zapomniałem - od dość długiego okresu czasu mam zastój w bicepsie tj. nie rośnie mi w ogóle siła. Też zmienić ćwiczenie na biceps?

co do pompek na poręczach spróbuj dorzucic jakieś obciążenie do np. plecaka. To samo z drążkiem. Podciąganie szerokim nachwytem wg. mnie najlepsze cwiczenie na rozwój pleców (no może po martwym ciągu). A tak w ogóle to odsyłam do działu trening domatora :) pozdrawiam

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening To bardzo źle, jest to mocne ćwiczenie wielostawowe, które spala dużo KCAL, więc nie rezygnuj z tego typu ćwiczeń, bo właśnie one są fundamentem redukcji.

[...] Mogło się tak stać, że tak szybko naprawiłem to miejsce? Dodam że codziennie leżałem w wannie i robiłem sobie masaż silnym strumieniem wody oraz wykonywałem delikatne ćwiczenie tzn. (przy większym bólu odpuszczałem). I dzisiaj wstaje chodzę schylam się bez bólu. Odczekam jeszcze parę di i wracam do treningu oczywiście zmodyfikowanego... [...]

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii

"4.Brzuszki 2-3 serie 5.A6w" widze ze jestes wyznawca teorii ze cwiczenie brzucha pali tluszcz z jego okolic

Dzięki za trening od jutra zacznę. Co do powtórzeń to chodziło mi o to że np przysiady chciałem robić 60kg w 5 powtórzeniach. Na brzuch mówisz jedno ciężkie ćwiczenie czyli np jakie ? ABS II podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch. Szczególnie na mojej siłce go zachwalają, więc postanowiłem spróbowac.

[...] np na siłowni. Jeśli nie to możesz ćwiczyć 2dni i jeden dzień przerwy itd. A w sytuacji, gdy uczęszczasz na siłownie (boks itp) to proponuje 2 razy w tygodniu( raz jako ćwiczenie planie i wtedy ładuj na siłę tym cięższym, a drugi raz to załóżmy w dzień bez treningowy na wytrzymałość) W każdym razie nie przesadzaj z tym ćwiczeniem. Pozdrawiam [...]

Mustang g****prawda. Pompki mogą bardzo dużo dać jako ćwiczenie uzupełniające. A najlepszym tego dowodem są pompki na poręczach -> nieocenione jeśli chcemy zrobić należyty wynik w wyciskaniu leżąc.

Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej potrzebne jest jakieś ćwiczenie rozciągające klatke I czy moge tym planem ćwiczyć co 2 dzień?? na przemian raz plan A raz B

[...] chyba nie muszę nic mówić. Myślę jednak ,że jesteś trochę za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa od klatki) w przysiadzie miałbyś 3 , więc [...]