HST- plan do oceny

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ogarnięta;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przesiad: 165 MC:200 WL:120

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST.
1. Przysiad ze sztanga z tyłu/z przodu 2s
2. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s
3.wyciskanie na płaskiej sztanga/
Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s
4.MC
5. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót)
6.Wyciskanie sprzed klatki 2s
7.wznosy hantli bokiem 2s/
Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana)
8.pompki na poreczach/
Wyciskanie francuskie 3s (zmiana co trening)
9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 3s/
Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co trening)
10. Allahy 3 s.

Jak na hst to słabo. Za dużo masz zbędnych ćwiczeń i za dużo izolacji. Uważam, że jeśli Twoje wyniki w podstawowych bojach są prawdziwe to na hst się cofniesz w rozwoju.

W takim razie co zmienić żeby nie było słabo?

A gdyby zrobić tak że zamiast frontów jako 1 ćwiczenie zmienialbym co trening siady/MC i wywalić wioslowanie hantla


Zmieniony przez - Avrote w dniu 2017-01-02 22:31:36

Po zmianie:
1.Siady/MC  2s
2.WL/skos dodatni hantle 2s
3.wioslo sztanga 2s
4.dipy 2s
5.podciaganie 2s
6.OHP 2s
7.wznosy bokiem 2s
8. Francuz 2s
9.bic 2s
10. Allahy

Czy teraz lepiej ?

Zaglądnij sobie do tego tematu https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html masz gotowe plany hst i cenne wskazówki