ćwiczenie

SIŁĄ RZECZY to można przyjąć różne założenia, ale od człowieka nauki wymaga się, by opisywał szczegółowo warunki swojego eksperymentu. Ty podałeś 2 warunki: dokładanie ciężaru i TYPOWE FBW I TYPOWE HST. Z głowy teraz nagle wziąłeś mityczne 3x10 w seriach, chociaż na HST 3 serie masz dopiero w 10-tkach, ale już w 5-tkach masz 4 serie. I nie, nie [...]

tak, żeczywiście, miałem w tym planie jeszcze martwy ciąg, ale niwiem, mi jakoś te ćwiczenie nie pasuje, tzn. nie bardzo umiem je poprawnie wykonywać, i dla początkujących może być trudne, proponuje coś innego na tą partię -poszukać w atlasie ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?

Nie ma za bardzo kombinować na razie zostaw jak masz. Poręcze to najlepsze ćwiczenie klatkowe więc zostaw. Martwy w zależności od tego czy dajesz radę wykonać klasyka poprawnie technicznie. Jeśli tak zostaw klasyk.

W dniu siły up wywal to unoszenie bokiem bo to nie jest ćwiczenie siłowe, w ogóle można by było w dniach silowych pominąć ramiona bo i tak dostaną bodziec przy pozostałych ćwiczeniach siłowych.

Wszytko jest w atlasie , kaptury to mięśnie czworoboczne , patrz zdjęcia i ostatnie ćwiczenie przy plecach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! "Moderator [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

[...] ale zacząłem trening super siła i super masa wg Arnolda i wierz lub nie ale doszedłem a właściwie jestem na przełomie 37-38. Także ja myślę że może po prostu zmniejsz ilość ćwiczeń po prostu bo tam w tym treningu jest tylko jedno ćwiczenie na bica a i tak mój rośnie. Nie wiem poczekaj aż się wypowiedzą tutaj specjaliści ja tylko tak napomniałem

Ale ty widzisz co on na nogi robi? ;) Jedno ćwiczenie 3 powtórzenia. Ale dobra, niech poczyta posty o FBW i rozpisze dietę i ankietę bo tak to możemy gdybać do końca istnienia sfd.

moze mi kots jeszcze poradzic jakies dobre cwiczenie na barki i na klate bede bardzo wdzieczny;)

Oczywiscie ze na maszynach rowniez zbudujesz sile. Dajmy na to chociazby przyklad miesni czworoglowych i dwuglowych - gdzie wiekszosc cwiczen wykonywana jest wlasnie na maszynach (suwnica / hack przysiady itd. itd.). Oczywiscie ze podstawa sa cwiczenia wielostawowe, ale nie kazde cwiczenie wykonywane na maszynie jest izolowane.

I Twoim zdaniem 3 cwiczenia na nogi wystarcza?... Zreszta napisalem ze podstawa sa cwiczenia wielostawowe, co nie zmienia faktu ze osoba zaawansowana praktycznie zawsze wykorzystuje maszyny cwiczac nogi. A swoja droga stwierdzenie ze "jakies cwiczenie jest najlepsze" swiadczy o Twojej ubogiej wiedzy ;) Gdyby faktycznie tak bylo ze sa [...]

plan na mase ? klata + tric: wszystko "łokej" plecy + bic to jedno wioslowanie, to jest "w waskim uchwycie" czyli wioslowanie glowina?? jesli tak to ok. barki + nogi + przedramie wywal to ost. cwiczenie... daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem, dorzuc jeszcze cos na "tyly"

wywal to ost. cwiczenie... daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem, nie moge dać unoszenie hantli bokiem bo nie mam hantki tak sie składa :/ Niedługo moze sobie kupię ale nie wiem czy bede miał kase :) dzisiaj wylałem sobie krążki i od jutra zaczą bym ostry trening tylko nie wiem co z tym piątkiem :/ niech sie wypowie ktoś jeszcze

Można, ale lepiej robić od najcięższych ćwiczeń. Będziesz juz trochę zmęczony po kilku ćwiczeniach i chcesz robić przysiady? nie zrobisz tego tak jakbyś zrobił jako pierwsze ćwiczenie. Takie moje zdanie. nie każdy musi się zgadzać.

Artykuly niestety sa bardzo stronnicze , szczegolnie 3 . Przed rozpoczeciem crossfitu zastanawialem sie nad kontuzjogennoscia crossfitu - ale po kilku tygodniach widze, ze prawidlowo prowadzone zajecia w duzym stopniu eliminuja to ryzyko, szczegolnie dla kompletnych swiezakow, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest [...]

Technika może być, ale po co Ci to ćwiczenie na grzbiet ? Według mnie nie warto. Jest szereg innych, efektywniejszych ruchów.

[...] Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. Ilosc serii nieco mniejsza - po 2-3 na ćwiczenie. Przykłady treningów masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat104892/ (treningi obwodowe). Myśle, ze to bedzie w miare dobre wyjscie, skoro nie chcesz ACT. A6W jest [...]

Pewnie ze się moga zrobic. Prytanie w sumie nie czy sie zrobią a kiedy. Zreszta jak boli to znaczy, że coś juz jest. Ponadto wypukliny dyskow, jezeli nie ma obniżenia nie wyjda na RTG. Tak czy siak bez wzgledu czy juz cos w szyi jest czy nie to powinienes zaczac codziennie cwiczyc kregoslup szyjny aby odroczyć w czasie ew zwyrodniania lub ich [...]

[...] się. Ja sam próbowałem na początku treningu z taką liczbą serii ale tylko po to żeby przyzwyczaić organizm do tej formuły treningu, po 2 tygodniach dołożyłem po 1 na każde ćwiczenie bo uważam że a taka ilością serii mięśnie nie będą rosły bo bodźce za delikatne będą. Nie uważam że trzeba się przekatować nie wiadoma jaką liczbą ćwiczeń i serii, [...]