proszę o ocenę i poprawę planu

wiek: prawie 18
wzrot: 180
waga: 70
Staz: 1 miesiąc robienia pompek :)

do dyspozycji na siłce mam ławeczke sztange i drążek


Poniedziałek

Klatka, triceps
-wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8
-rozpiętki 4x 12

-wyciskanie francuskie 3x 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie


Środa

Plecy, Biceps
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8
-Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8
-Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8


Piątek

Barki,nogi, przedramie
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
-zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12

-Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8
-Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8
-Wspięcia na palce w staniu 4x max

-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25

plan na mase ?


klata + tric:
wszystko "łokej"

plecy + bic
to jedno wioslowanie, to jest "w waskim uchwycie" czyli wioslowanie glowina??
jesli tak to ok.

barki + nogi + przedramie
wywal to ost. cwiczenie...
daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem,
dorzuc jeszcze cos na "tyly"

wywal to ost. cwiczenie...
daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem,


nie moge dać unoszenie hantli bokiem bo nie mam hantki tak sie składa :/

Niedługo moze sobie kupię ale nie wiem czy bede miał kase :) dzisiaj wylałem sobie krążki i od jutra zaczą bym ostry trening tylko nie wiem co z tym piątkiem :/ niech sie wypowie ktoś jeszcze