SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą. Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;) Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2018-01-16 22:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziadek prosi o pomoc

    Post
    Po 35 roku życia

    pompki bardziej obciązaja tak mi sie wydaje przynajmniej kręgosłup jak wl .. nic nie pisze ,bo cos Ci pierdylnie w tym kręgoslupie i bedzie na mnie ,ale ,ale plan treningu to obciązenie wszystkich grup miesniowych rownomiernie ,a nie jakis maraton na drązku na zajechanie plecow i bicka poza tym kaza grupe można pocwiczyc siedzac lub leząc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2011-08-03 15:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia w boksie

    Post
    Sztuki Walki

    właśnie wiem, jedno wyklucza drugie. A takie stacyjki co opisałem Ci wyżej mogą być? jak by nie było, cwiczenie wykonuje dynamicznie tez w czasie 30na30 po 3 obwody

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-10-13 01:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płyty zamiast ciężarów?

    Post
    Trening w domu

    co do przysiadu to jest takie ćwiczenie goblet akurat w nim się trzyma hantle z przodu. Można i tak trenować

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2018-12-28 12:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musze mieć wyskok!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biegania z obciążnikami na kostkach,przerwa ok 2 tygodni.Tak jak nei mogłem załadować,tak z naskoku załadowałem.A ta przerwa po to,żeby w ogóle można było chodzić...może to urok moich kości,ale ból nieprzeciętny. Co do skakania ze sztangą.Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie?Dzięki. Zęby cię bolą?Zjedz snickersa,popij colą. Pozdro)))

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5158 Data: 2001-06-08 22:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 21:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki i hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba genetyka. Mam nadzieję, że też tak będę miał. Ale moim zdaniem ćwiczenie nawet lekkimi hantlami po 50 powtórzeń może poprawić jakość mięśnia. Pewnie że kilogramów pewnie od tego nie przybędzie... ale w podstawówce miałem jednego kumpla co dzięki hantlom 5-cio kilowym wyrobił naprawdę ładne bicepsy(chociaż był bardzo chudy i dlatego obwód [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9268 Data: 2005-03-31 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate i silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem. Jednak jak wiadomo to jest tylko propozycja wszystko musisz sam wyczuc jęsli bedziesz czuł ze masz za dużo to zmniejszasz ilość serii lub odejmujesz ćwiczenie. Wszystko kwestia wyczucia Z racji tego ze karate jest priorytetem siłownie mozesz uważac jako "uzupełnienie" aktywności PS. Niestety z gg nie korzystam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2007-10-18 09:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, poczatkujacy.Kilka pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? Jest to zależne od diety i bilansu kalorycznego. Jeżeli jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-07-09 17:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś z FBW albo Split. Planów na forum jest tysiące. Jeśli poczytasz o metodach treningowych załóżmy BbW to w temacie znajdziesz dobre propozycje planu-- jeśli! znajduje się tam ćwiczenie którego nie jesteś w stanie wykonać lub nie masz możliwości sprzętowych to śmiało pisać. Zaradzimy coś ta to- zastąpimy czymś innym równie skuteczny,. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-09-17 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cross/Wody pod SW

    Post
    Strength & Endurance

    Po 5 pompek? Nie bądź śmieszny, rób obwody gdzie dane ćwiczenie wykonujesz 30 s i od razu przechodzisz na kolejne bez odpoczynku.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2013-03-06 15:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cross/Wody pod SW

    Post
    Strength & Endurance

    Trening obwodowy już mam jak pisałem, stacje czasowe, że robiędane ćwiczenie 30/45/45+15speed i tak x2 tyg Ale jeśli chodzi o ten trening z kumplami to może coś takiego: Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach Pike push ups - szczupak

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2013-03-06 16:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oo dzieki za ostrzeżenie , w takim razie pozwole sobie poprosić o inne ćwiczenie które właśnie są dobre na dolny odcinek kręgosłupa, bo to wlasnie ta część kręgosłupa najbardziej cierpi w postawie stojącej w strzelectwie :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2009-05-27 11:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poruszyc bica??kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomocnicze -raczej tutaj -jesli pierwsze jest ze sztangą- korzystammy ze sztangielek- -stojąc lub siedząc chwytem młotkowym lub z supinacja, modlitewnik trzecie ćwiczenie- jednak niekoniecznie musisz je stosować na etapie w którym jesteś, a jesli już to w 1-2 seriach- -uginania nachwytem, uginania o kolano, uginania na wyciagach z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-12-08 19:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy sprawdzony trening na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wybralem system cwiczen FBW. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Jesli bede cwiczyl kazda partie w jeden dzien to wystarczy robic jedno cwieczenie na partie a potem jeden dzien regeneracja i za 2 dni znowu 1 cwiczenie na dana partie? Mam nadzieje ze zrozumiale sie wypowiedzialem. :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 2008-05-04 10:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy sprawdzony trening na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, na nogi na dwu- i czworogłowy oraz na łydki, to samo z plecami gdzie masz mięśni najszersze, prostowniki itd. Na mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 2008-05-05 22:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam zarząć zrzucać wagę?

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] trenowałem sztuk walki, na siłowni byłem te dwa miesiące + to że ćwiczę półtora tygodnia w domu, na razie ogólnorozwojowo by rozruszać dobrze mięśnie. Właściwie dziś dopiero zabieram się za normalne ćwiczenie. Czyli olać zrzucanie wagi, po prostu ćwiczyć? Jesteś pewny z tym trenowaniem MMA? Zmieniony przez - Tazzerou w dniu 2012-09-03 16:12:47

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2012-09-03 16:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam zarząć zrzucać wagę?

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] grup mięśniowych na siłowni. Tylko z bicepsów i tricepsów. Co Ci dadzą burpees @@-) Zrób przynajmniej trzy serie po dwie minuty a będziesz wiedział ;-) To bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość/kondycję....sporo nasłuchałem się że powinienem być super umięśniony i silny by trenować MMA, a tego mi brakuje ;)Co ja mam mówić @@-) Ważę 61kg i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2012-09-05 08:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki vs masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu a czasem nawet i nogi. Nie o to chodzi. Spróbuj to samo ćwiczenie zrobić opierająć się plecami o ścianę a sam zrozumiesz w czym rzecz. Tak samo albo lepiej zmęczysz biceps nie uzywając niewiadomo jak dużych obciążeń i nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6402 Data: 2005-10-10 10:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!!Jakiś plan!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 tygodnie regeneracji, chociaż zakładam że twoje treningi do tej pory nie były zbyt przemyślane, ale jeżeli czujesz sie na siłach możes dorzucic do treningu klaty jedno ćwiczenie np. rozpietki, ja ide tym planem od paru tygodni i jestem bardzo zadowolony, a polecam ci go dlatego że zarówno nasz staż jak i gabaryty są podobne, życze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2004-12-28 22:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)