jakieś ćwiczenia na kręgosłup ??

trenuje strzelectwo sportowe, które bardzo obciąża kręgosłup. Podczas treningów przebieram postawy nienaturalne dla kręgosłupa, zdaża się że codziennie po 2h.
Prosiłbym kogoś zorientowanego o rade w jaki sposób można zabezpieczyć kręgosłup przed jakimiś kontuzjami ponieważ mam boczne skrzywienie kręgosłupa- lekkie(w sumie niewiem czy mam, bo miałem jako małe dziecko). Regularnie chodze na basen (zresztą kiedyś juz tutaj pytałem w związku z pływaniem) ale obawiam sie że samo zwykłe pływanie nie zabezpieczy mi kręgosłupa. Potrzebuje jakieś ćwiczenia na basenie, albo zwykłe ćwieczenia które bym mógł robić w domu.
Nie chciałbym w przyszłości nabawić się jakiś problemów z kręgosłupem...

nie pomoże nikt?:)
Niewiem czy mam pływać delfinem żeby wzmocnić kręgosłup ( i tak właśnie robie) czy coś raczej na rozluznienie, odpoczynek dla kręgosłupa, skoro podczas treningu on już jest poddawany sporym przeciążeniom...

Pływaj bardzo dużo, nie żałuj kasy na karnet na basen, to Ci po prostu pomoże, sam się chyba niedługo wybiorę na basenik :P.

Jaką konkurencję trenujesz? Nie zaniedbuj ćwiczeń ogólnorozwojowych, rozciągania i rozgrzewki przed treningami.

kpn 10m :)

Wiecej niz 3 razy w tygodniu nie dam rady, postaram sie glownie plywac delfinkiem zeby wzmacniac kregoslup ; chociaz zastanawiam sie czy to dobry kierunek skoro on juz jest obciazony, moze faktycznie lepiej jakies ogolne cwiczenia: brzuszki, nożyce itp.
Ciezko bedzie na to wszystko znalezc czas ale sie postaram :)

gdzieś słyszałem, że właśnie nożyce nie są zdrowe na kręgosłup, moja matka miała na jakimś szkoleniu. Nie wiem czy to prawda...

To prawda, nożyce to jedno z ćwiczen najbardziej źle wplywajacych na dolny odcinek kregoslupa - sugeruje zapomniec o tym cwiczeniu na stałe.

oo dzieki za ostrzeżenie , w takim razie pozwole sobie poprosić o inne ćwiczenie które właśnie są dobre na dolny odcinek kręgosłupa, bo to wlasnie ta część kręgosłupa najbardziej cierpi w postawie stojącej w strzelectwie :)

Życzę powodzenia:), też trenowałem karabin i wiem jak to obciąża organizm. Pamiętaj, że pływając rekreacyjnie nie przeciążasz kręgosłupa...u nas była to podstawa treningu ogólnorozwojowego.

http://odsiebie.com/pokaz/2882690---f14a.html
Jak byłem u lekarza z bólem krzyża to dał mi ćwiczenia na plecy , w linku masz skan wszystkiego.

ooo dzieki , widze że nie ma nożyc , czyli jest ok :)