ćwiczenie

Wcześniej pisałeś ze robisz to ćwiczenie na sztandze - stąd pewnie Ballomus miał wątpliwości co do tego ćwiczenia.

Unosząc tółow do góry na leżącą nie jesteśmy narażeni na żadną kontuzje(ćwiczenie polecają wszyscy rehabilitanci),jeśli chodzi o dzień dobry jak ktoś napisał to radzą tego unikać,obciążamy strasznie plecy takim czymś ,oczywiście nie znaczy to,że nic nie daje-bo daje dużo

Wydaje mi sie ze wyrazilem sie kulturalnie. I nie napisalem ze nie chce pomocy. Traktujcie wszystkich uzytkowników równo. Cwiczenie nog to indywidualna sprawa uzytkowników tego forum. I chyba nie o to chodzi zeby sie krytykowac nawzajem.

Ogólnie tak jest ale nie da sie odizolować pracy jednego aktonu podzieliłbym raczej na 3 części góra skos dół W dni treningowe z siadami i ciągami możesz odpuścić , a w pozostałe dni zrób spięcia, unoszenie i jakieś ćwiczenie na skośne Zrobisz po 2 serie i będzie git

[...] 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie podchywtem 3xmax? łydki 3x 15-20p? Pierwszy tydzień stałe X KG na ćwiczenie w 5x5. A następny tydzien X + 2,5/5/10/ KG w zależności od ćwiczenia, żeby za szybko nie zakończyć treningu? I tak co tydzień dokładać ciężar? Chyba, że jestem aż [...]

2 razy siłę maksymalną i eksplozywną. Możesz w każdym dniu robić push press, sądzę, że to ćwiczenie powinno bardzo pomóc. Zajrzyj do działu o wyskoku i dodaj do tego planu push press w dzień siadów (chyba, że masz trenera od pchnięcia kulą, wtedy najlepiej z nim porozmawiać). Pchnięcia na maksa włączyłbym w inny dzień, po 5-10 powtórzeń w serii. [...]

Dla mnie najlepsze cwiczenie to przysiady z obciazeniem.

[...] Przedramiona - Uginanie i prostowanie nagarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa ??? - Może masz jakieś dobre ćwiczenie na ogólne rozwinięcie barków? Dla mnie podane obciążenia nie są duże. Czy sądzisz że taki trening może zahamować mój wzrost? Ciebie oraz innych znawców proszę o [...]

Najlepiej przemywaj mydłem protex, osusz delikatnie a pozniej smaruj np. alantanem, ale tez nie jakies fest duze warstwy, bo skóra musi oddychac tylko nanieś delikatna powłoke i tak 3 razy dziennie. Cwiczenie odpada na najblizsze 5-6 dni całowice.

i dać dipsy jako pierwsze cwiczenie (z obciazeniem rzecz jasna) - dobrze poprawiaja sile w wyciskaniu

jak i wg mnie jest oczywiste, że ćwiczenie z obciążeniem to nie brzuszki wszelkiego rodzaju ;-)

wymachy bokiem co to za ćwiczenie, masz przysiad/ohp to znaczy ze albo przysiad albo ohp robisz ?

a gdzie nogi i przedramie?????????????? Przeciez kulturystyka to cwiczenie calego ciala. No chyba ze robisz "zestaw dyskotekowy" (biceps triceps i klata a reszte tak bo nie wiesz czym dzien zapelnic)

[...] o technice) po 6 - 1 powtórzeń w seriach. 3. http://kulturystyka.pl/atlas/ (podpowiem że plecy to grzbiet a barki to naramienne ;)) 4. Chodzi o spięcia brzucha? To takie ćwiczenie podobne do brzuszków, polega na unoszeniu łopatek, barków, głowy z ziemii (dolna część pleców cały czas leży) lecz ruch jest krótszy niż w zwykłych brzuszkach - [...]

ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca) jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen? dzieki.

kolejne pytanko. zaplanowalem sobie ze jednego dnia potrenuje sobie glownie nogi, przy czym lydki ida mi najciezej - uda wrecz przeciwnie. pytanko w takim razie czy lydki powinny byc jako pierwsze cwiczenie na takim treningu czy ostatnie? mam wrazenie ze powinny byc pierwsze ale wolalbym aby sie wypowiedzieli fachowcy. dzieki

Agresst dobre to było a6w i abs 2 to złe połączenie. zrozum ze częste cwiczenie i duzo cwiczen dadza takie same efekty albo i gorsze jak bedziesz trenował 3-4 w tyg. Ja trenuje tylko 3 razy w tyg brzuch. musisz byc cierpliwy

[...] -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? ALE CO MASZ ZA PRZECIWSWKAZANIE ?? MOZESZ SPROBOWAC WYKROKI ZE SZTANGA 3. Wspięcia na plce w [...]

2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? ALE CO MASZ ZA PRZECIWSWKAZANIE ?? MOZESZ SPROBOWAC WYKROKI ZE SZTANGA <- lekarskie na obciązanie kregoslupa mimo ze wyprostowany mzoze sporo udzwignac :> [...]

Ja tez uwazam ze przy nogach prostyc bardziej pracuja miesnie dwuglowe. A co do kontuzyjnosci to zalezy od wielu czynnikow, rozgrzewki itd bo chyba czy na prostych czy na ugietych dobrze wykonane jest prawidlowe.Dopiero co wstalem po pracy, ale mysle Iluminator ze poprostu nie te cwiczenie opisales.