ćwiczenie

Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.

Niestety nie wiem And1palyer nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi , a tak wogole to nadal nikt mi nie odpowiedział za bardzo

[...] nie jest bo rzekłabym takie podstawowe te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi to można by było przejść na trening dzielony push/pull lub [...]

[...] Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą tam zostać gdzie masz. Dodaj coś jeszcze sobie na rdzeń po jednym ćwiczeniu w każdym dniu będzie ok tylko też daj różne ćwiczenia. I będzie ok, pilnuj [...]

Zostaw jak masz drążek to najlepsze ćwiczenie grzbietowe więc, a żeby w nim progresować to częstotliwość jego wykonywania powinna być większa więc sobie zostaw.

[...] i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. wykroki 3s + 2serie na łydki tam wspięcia na palcach czy to uginanie, plecy drążek + [...]

teraz cwiczylem przez 2 tygodnie tak zeby sie troche rozruszac.Ostatnie takie porzadne treningi byly gdzies wrzesien/pazdziernik.Planu jako tako nie podam bo zmienialem jak glupi je a to byl ogromny blad. To co trening nie nadaje sie? Wziasc z postow podwieszonych. Co do celow jak narazie to mam zamiar poprawic podciaganie sie na drazku i porecze [...]

[...] Możesz jeszcze spróbować podciągać się podchwytem ale na razie połowę zakresu tak aby w końcowej fazie ramiona były równoległe do ziemi. A za jakiś czas zmienić zakres na 2/3. Pompek tyłem nie proponowałem ale generalnie jest to ćwiczenie na triceps i jeżeli Ci odpowiada to możesz robić. Cieszę się że mogłem trochę pomóc, jak coś to pytaj.

data/cwiczenie/seria/kg/powt 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/1/15/15 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/2/30/10 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/3/40/8 16.07/Wyciskanie sztangi płasko/4/50/6-7 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/1/20/15 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/2/40/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/3/50/10 11.08/Wyciskanie sztangi płasko/4/60/6-8 [...]

Tak, najlepiej dać jedno ćwiczenie na partie na początek w kilku seriach zaczynając od partii największych.

Przede wszystkim nie wolno z niczym przesadzac. Takze z troska o kregoslup. Bo w pewnym momencie stanie sie to nienaturalne i wrecz szkodliwe. Pamietac tylko trzeba, ze kregoslup to podstawa naszej egzystencji, jakby nie bylo i trzeba z glowa podchodzic do treningu. Tak samo szkodzic nadmiar jak i brak ruchu. Co do martwego ciagu- oczywiscie to [...]

BYK nie powiedzial tylko ze moge to zastapic czyms innym bo martwy w mniejszym czy wiekszym stopniu ale zawsze obciaza kregoslup i nie jest to zalecany cwiczenie w okresie gdy czlowiek jeszcze rosnie Pozdrawiam! Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

Co do rozciągania mięśni i odciażenie trzonów. -rzezcywiscie stretching oraz zwis na kolanach (na drązku). Wtedy bardziej rozciagamy i odciażamy ledzwiowy. Troszku akrobatyczne cwiczenie, ale naprawde działa. Pozdrawiam Primum non nocere...

[...] na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to to ćwiczenie jest po prostu trudne, czy raczej się je zaleca póżniej jak martwy ciąg? Jeszcze o tych barkach-nie lepiej zostawić podnoszenie sztangielek w przód dla rozwinięcia [...]

[...] nie sprawdzają się, bo wykańcza mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa po kilkunastu powtórzeniach. I próbowałem spięć, pełnych brzuszków, wymachów nóg (jak w ABS II) i ciągle mam ten sam problem: siłe mam jeszcze, żeby wykonywać kolejne powtórzenia ale ból doprowadza do tego, że ich nie robię. Chyba, że znacie ćwiczenie, które nie obciąża pleców?

świetne ćwiczenie dla dziennikarza .powodzenia

eeee taki plany? darymny jakis;/ cwiczyles to wszystko na raz czy dzieliles na jakies dni? WKLEJ ANKIETE! taki plan nie ma sesu 1 cwiczenie na tydzien albo dzienie ANKIETA :] Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-21 10:24:32

Ciągle to samo ćwiczenie na plecy, zamień na wiosłowania itp. Widze ze przy klacie koncentrujesz sie na wyciskaniu samym, ja jednak bym gdzieś wrzucł te rozpiętki Nic na łydy?

To sie skup na prawidłowej technice, ale nie wiem czy jest sens katować to samo, lepiej dodać inne ćwiczenie i inaczej mięsień zaatakować

[...] jest to solioza, stounkowo znaczna w dolnym odcinku. Stąd nakaz lekarza nieużywania dużych ciężarów dla dolnego odcinka kręgosłupa. sigviper - dokładnie chodzi o to ćwiczenie. Przy jego wykonywaniu nie czuję jednak takiego ucisku na kręgosłup. lepiej kontroluję ciężar itd. W przypadku, gdy muszę podnieść ciężar z ziemi jak np. w martwym [...]