FBW

Siema mam pytanie dotyczące planu FBW. Trenuje 2 lata metodą split chciałbym teraz spróbować FBW i nie wiem czy ułożyłem dobry plan
Poniedziałek:
Przysiady sztanga na plecach 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie wąsko 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

Środa:
Przysiady sztanga z przodu 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s
wznosy hantli bokiem 3s
wyciskanie „FRANCUSKIE” hantlą siedząc 3s
uginanie „MŁOTKOWE" 3s

Piątek:
Wykroki ze sztangielkami 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą leżąc 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

mechanika ruchu podobna, sprawdz oba cwiczenia i zoabzcysz ktore lepiej czujesz.
w siedzie sporo osob ma problemy z trzymaniem lokci by sie nie rozjezdzaly

Ciągle to samo ćwiczenie na plecy, zamień na wiosłowania itp.
Widze ze przy klacie koncentrujesz sie na wyciskaniu samym, ja jednak bym gdzieś wrzucł te rozpiętki

Nic na łydy?

tric w jeden dzien francuz, w drugi poręcze, trzeci wyciąg
ktoreś z siadów bym wyrzucil na rzecz wypychania na suwnicy
pamietaj o dwuglowych ud, lydkach, kapturach, prostownikach, przedramionach

+ to co Czesiek napisal

Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-08-21 10:14:08

przedramiona nie koniecznie, ale dla urozmaicenia czasami moze :)

Łydki i przedramiona według mnie są ok. Miałem je "duże" od dziecka. A co do pleców to zależy mi na ich szerokości.

To sie skup na prawidłowej technice, ale nie wiem czy jest sens katować to samo, lepiej dodać inne ćwiczenie i inaczej mięsień zaatakować

a mógłbyś doradzić ?

ale w czym? Już napisałem, dodaj wiosłowania - mi sie hantlą świetnei wiosłuje.

Chyba za duzo objetosciowy masz trening. Podrzucam link na ktorym ja sie kiedys wzorowalem https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - raszta9999 w dniu 2014-08-21 11:34:33

a 9 serii na duże i 6 na małe to nie za mało ? Uginanie ramion na modlitewniku zastąpić czymś innym ?

Tyle wystarczy, z czasem możesz dodać po 1 serii