Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1750
Siema mam pytanie dotyczące planu FBW. Trenuje 2 lata metodą split chciałbym teraz spróbować FBW i nie wiem czy ułożyłem dobry plan
Poniedziałek:
Przysiady sztanga na plecach 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie wąsko 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Środa:
Przysiady sztanga z przodu 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s
wznosy hantli bokiem 3s
wyciskanie „FRANCUSKIE” hantlą siedząc 3s
uginanie „MŁOTKOWE" 3s
Piątek:
Wykroki ze sztangielkami 5s
Podciąganie szeroko 5s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą leżąc 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12089
Napisanych postów
160552
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234885
mechanika ruchu podobna, sprawdz oba cwiczenia i zoabzcysz ktore lepiej czujesz. w siedzie sporo osob ma problemy z trzymaniem lokci by sie nie rozjezdzaly
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ciągle to samo ćwiczenie na plecy, zamień na wiosłowania itp. Widze ze przy klacie koncentrujesz sie na wyciskaniu samym, ja jednak bym gdzieś wrzucł te rozpiętki
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
tric w jeden dzien francuz, w drugi poręcze, trzeci wyciąg
ktoreś z siadów bym wyrzucil na rzecz wypychania na suwnicy
pamietaj o dwuglowych ud, lydkach, kapturach, prostownikach, przedramionach
+ to co Czesiek napisal
Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-08-21 10:14:08
'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'