dieta i trening

Czy ta dieta jest dobra? Jak mam ulozyc plan treningowy? Zostało mi jeszcze carbo, bcaa i beta alanina? Jak moge to wsz brac?




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-21 07:33:51




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-21 07:35:55

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-21 07:37:01

Wypełnij ankietę najpierw...
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-21 07:44:56

Wygląda dosyć ok, ale wypełnij ankietę

Co do treningu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Bcaa i beta alanina przed i po treningu 30min. Carbo po treningu 30min

Wiek: 16
Waga: 63kg
Wzrost: 174cm
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłiwnia, jakies aeroby 3x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, beta alanina, kwasy omega 3, 6, 9, hmb(wczesniej)
Cel/problem/opis: masa miesniowa

Fbw robie juz od 2miechow gdyż miałem wczesniej przerwe 30-dniowa. Dlatego myśle o jakims splicie itp.

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-21 10:24:17

Wywal masło i ser po treningu --> po treningu unikaj tłuszczy.
Co z warzywami?
Nie za dużo tego mleka?
Brakuje zdrowych tłuszczy (np. oliwa z oliwek, orzechy...)

A take coś(?):




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-21 14:23:38

Posiłek 1 dodaj warzyw, chleb daj pełnoziarnisty
Posiłek 2 wywal banana, jeśli koniecznie chcesz tam owoc to o niskim IG (np. porzeczki/gruszkę/śliwki/jabłko/brzoskwinie/morele)
Posiłek 3 (przed treningowy) tutaj bez tłuszczów, mało/bez warzyw, węglowodany łatwo przyswajalne (np. ryż, kasza, ziemniaki) + białko (np. chude mięso - pierś z kurczaka/indyka)
Posiłek 4 (po treningu) zasady tak jak w posiłku 3
Posiłek 5 wywal banany, możesz w tym posiłku dać rybę (np. śledź, makrela, szprot) - źródło zdrowych tłuszczy + jakieś warzywa

Poczytaj też podwieszone tematy o układaniu diety. :)

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-21 14:50:49

Warzyw nie wliczaj po prostu dużo ich jedz


1. Widze, że tylko tyle tego jasnego chleba to może być, ew. jak możesz to zamień na inne źródło węgli
2. Jedz tego banana nie przejmuj sie jeden banan sylwetki nie zniszczy
3. Jak wyżej
4. Jak wyżej
5. Na kolację nie jedz węgli prostych, czyli mleko i banany wylatują.

Jak chcesz budować masę, to musisz wyjsc ponad zapotrzebowanie, czyli musisz jeść ponad 3300kcal

Zaraz wszystko zmienie, wedle waszych rad;)