Co zamiast martwego ciągu?

Witam!

Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco:

1. Podnoszenie się na drążku nachwytem - 4 serie.

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4 serie.

3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg - 4 serie.

Zastanawiam się czy to unoszenie tułowia z opadu odpowiednio zbuduje moje prostowniki grzbietu. Obciążenie jest jednak małe, ale z drugiej strony trochę boję się o kręgosłup i plecy nie są moim priorytetem, choć chciałbym, żeby były masywne i odpowiednio silne do moich wymiarów (192 cm/110 kg).

Pozdrawiam!

KrisC

Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco:

Posłuchaj my tutaj nie jestesmy wrózki, plan na mase , a mi sie wydaje że raczej na mase to DIETA, problem z kregosłupem - jaki problem, dlaczego unikac

ANKIETA działu jest łatwa i obowiazkowa

> Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem

Rozumiem, że chodzi tu o leżenie na brzuchu z połową ciała poza ławką i takie unoszenie? Przy problemach z kręgosłupem?! Kto to wymyślił? Jakiś bardzo specyficzny problem z tym kręgosłupem...

tomasz 1405 - jeśli chodzi o kręgosłup jest to solioza, stounkowo znaczna w dolnym odcinku. Stąd nakaz lekarza nieużywania dużych ciężarów dla dolnego odcinka kręgosłupa.

sigviper - dokładnie chodzi o to ćwiczenie. Przy jego wykonywaniu nie czuję jednak takiego ucisku na kręgosłup. lepiej kontroluję ciężar itd. W przypadku, gdy muszę podnieść ciężar z ziemi jak np. w martwym ciągu w tym krytycznym momencie nacisk na dolny odcinek kręgosłupa jest ogromny.

tez mam i ćwicze max 70% CM na martwym ciągu i nic mi się nie dzieje

Ankieta.

Masz ćwiczenia korekcyjne ?

nowincjusz - mi się również nic nie dzieje jeśli ćwiczę na małych kilogramach. Z tym, że ja jestem blisko dwa razy większy od Ciebie i ćwiczę na innym obciążeniu, przy których czasem bardzo czuć kręgosłup.

Viren - mam 25 lat i raczej nic się z tym nie da zrobić, skolioza jest częściowo dziedziczna, a częściowo wynika z zaniedbań z lat dziecięcych (brak ćwiczeń korekcyjnych).

Reasumując przejdę do meritum problemu. Mianowicie boję się dźwigać duże kilogramy w tak kontuzjogennych ćwiczeniach jak martwy ciąg, ale tez chciałbym zduować masywne plecy. Nie wiem czy pozwoli ma na to tylko podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem i skłony na ławce.

Poza tym za jakiś czas i tak będę musiał te ćwiczenia zmienić, bo powoli dochodzę do wiosłowania hantlem 50 kg, największym na siłce i będę musiał wprowadzić jakieś zmiany. W kwestii unoszenie tułowia z opadu trzymanie dysku 25 kg również przestaje robić jakiekolwiek wrażenie na moich prostownikach, mogę tak się podnieść się 15-20 razy w kilku seriach, czyli bez sensu.

Skolioza dziedziczna ? Pierwsze słyszę...

Udaj się do ortopedy/fizjoterapeuty po ćwiczenia korekcyjne i zapytaj go jakich ćwiczeń na siłowni masz unikać.

Dodaj uzupełnioną ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Skolioza mówisz? Ja mam tak przestawione kręgi w dolnym odcinku kręgosłupa, że daje się palcem wyczuć wgłebienie. Całe plecy mam krzywe, od liceum 12h przy komputerze dziennie, siedząca praca. Kręgosłup zmasakrowany.

Dziś wziąłem w martwym ciągu 40kg (wiem, niewiele - ale to przykład). I od razu moje plecy _lepiej_ się poczuły. Prawidłowa technika to podstawa ćwiczeń. Jeśli lekarz wyraźnie ci nie zabronił ćwiczeń z ciężarami to powinieneś głównie własnie martwy ciąg ćwiczyć.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25 lat

Waga : 98 kg

Wzrost : 191 cm

Cel treningowy : masa mięśniowa, waga w granicach 110-115 kg

Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz na siłce w wieku 13 lat, później wiele cykli i równie wiele przerw

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia

Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg, węglowodany 4-6g/1kg

Przeciwskazania medyczne : skolioza

Zażywane suplementy : Extensor WPI na noc

Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split




Viren - dokładnie tak, u mnie to rodzinne z racji wzrostu. Wszyscy są wysocy i krzywi, ja najbardziej, ponieważ szybko rosłem, wychowałem się przy komputerze i nie stosowałem ćwiczeń korekcyjnych. Ponadto mój ojciec - były cieżarowiec ma teraz czasem problemy po 50-tce, zdarzyło mu się już, że wypadł mu dysk, ćwiczeń nie przerywa mimo wieku. Nie chciałbym takich samych problemów.

Lekarz zabronił mi jakiegokolwiek ćwiczenia, nawet biegania, ale głównie ze względu na fakt, że uważa uprawianie sportu za coś zupełnie niepotrzebnego dla człowieka, a jeśli ktoś ma skoliozę to po co ją pogłębiać. A jeśli już muszę ćwiczyć to mam unikać ćwiczeń mocno obciażających kręgosłup.

sigviper - trochę dziwne są te Twoje zalecenia ćwiczenia martego ciągu przy skoliozie. Czy ktoś jest w stanie to potwierdzić, że skolioza w dolnym odcinku wymaga martwego ciągu z niemałymi obciażeniami i ogromnymi siłami działającymi na dolny odcinek kręgosłupa? Ja mam wrażenie podnosząc sztangę, że małe obciążenie jak najbardziej jest wskazane, bo przy skoliozie ćwiczenie prostowników jest przecież konieczne, ale jakbym nałożył tam jakieś słuszne obciążenie to po kilku miesiącach zostałbym kaleką. Z drugiej strony na małych kilogramach sensownej masy i siły przecież nie zrobię.



Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-07-30 10:49:02

KrisC

1.Pierwszy raz słysze żeby to była choroba rodzinna posiadasz z powodu własnych zaniedban.

2.NIe rozumiem dlaczego twoj tato ma problemy z dyskiem, rozumiem przeciazenia stawów i ich nastepstwa, ale wypad dysku w głownej roli zalezy od nie równomiernie rozwinietych miesni głownie PROSTOWNIKA, albo zle wykonywanych cwiczen.

3.Z tym lekarzem nawet sie nie wygupiaj - nie wierze że jest lekarz który sadzi że sport jest nie potrzebny dla zdrowia , jezeli byłes u kogos takiego (to kupił papiery na byłym stadionie 10-LECIA) - w takim razie idz do kogos sensownego

4.Osobiscie posiadałem z urazów
1.Jałowa martwice kosci piszczelowej- a jade z przysiadem i nie z mały ciezarem - choc wiele osob nie dotyka nawet sportu. bo przysiad to jedno z najlepszych cwiczen własne dla zdrowia i jak bys robił w młodym wieku twoja postawa ciała była by elegancka.
2.Pogłebiona LORDOZE oraz rwe kulszowa I robie martwy ciag tez nie z małym obciazeniem dzieki czemu postawa jest normalna i tum samym że martwy jest najlepszym cwiczeniem na prostownik przestała sie odzywac rwa kulszowa.

KALEKA NIE JESTEM - jestem na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na treningach MMA

IDZ DO LEKARZA SPORTOWEGO I POROZMAWIAJ SENSOWNIE