[...] Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku :-) 1. 84g białka chodziło mi łącznie ( kurczak 150g + makrela 260g :-) ) W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i [...]
Dziękuję :rolleyes: Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t: Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg %-) Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i [...]
[...] jedzonka :w00t: Dwie blachy pizzy na cieście francuskim :-P Jedna z szynką, ananasem, kukurydzą, cebulą i serem, a druga to samo, ale zamiast ananasa - pieczarki. Wyszły super B-) A tutaj Hi Anabol Gain, który pijam również w ciągu dnia w dni nietreningowe :-P Taki mały artysta, z którym siedzę codziennie miał na niego smaka - nie dziwie [...]
[...] zabierał ciężaru, nie blokował maszyn, a wręcz przeciwnie nawet jakiś chłopak zapytał czy mi nie przeszkadza, bo ćwiczył tuż obok :-) Wpadły plecki i biceps z tricepsem w super seriach ;-) Trening: Plecak Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s [...]
[...] mi przedramię, które podczas następnych ćwiczeń utrudniało mi pracę np. przy wiosłowaniu %) Mógłby mikołaj podrzucić paski pod choinkę :lol: Po plecach zrobiłam łapki w super seriach. Miałam dziś wziąć argininkę, ale zapomniałam :crying: Trening! Plecy Podciąganie szeroko podchwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu [...]
[...] robiłam, więc i nowy bodziec, a co za tym idzie, domsy ;-) Natomiast łapy dzisiaj zostały zniszczone, pompusia nie z tej ziemi :-D ogólnie idąc na trening nie byłam w jakimś super nastroju, ale po wejściu na siłownie zmiana o 180 stopni i trening wypadł elegancko :-D Trening: Plecy Podciąganie szeroko - różne kombinacje uchwytu 4s Ściąganie [...]
[...] mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie zmontowany super filmik, już się nie mogę doczekać :-} Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Pośladki: Quadruped 4s Unoszenie nóg [...]
[...] puchar w domciu, cieszyłam się strasznie :-) Zawody wspominam miło i sympatycznie, była rewelacyjna wesoła atmosfera, 0 rywalizacji, 0 krzywych spojrzeń konkurentek, było super Po zawodach jeden dzień bez diety i odpoczynek, ale potem znów powrót na konkretną dietę i ciężkie treningi – czas robić formę na MPJ. [...]
[...] było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) [...]
[...] do końca ;-) natomiast po treningu wybrałam się na basen :-PP troszkę popływałam, ale większość czasu spędziłam na masażach wodnych, po treningu siłowym taki masażyk super sprawa, polecam :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bce629f9b4ac479591e9322f64d7e4a5.jpg Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s [...]
Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]
[...] na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski [...]
[...] - zjadłam kawałek tortu jak i typowy śląski obiadek - kluski, rolada i modra kapusta :-D Zostały 3 tygodnie do zawodów - forma nie najgorsza, choć nie czuję się jakoś super %) Wolałabym większe docięcie, ale niestety muszę utrzymać obecny bf% do zawodów, stąd dieta non stop na 3000kcal, bez żadnego ucinania. Przez najbliższe tygodnie będę [...]
[...] - jest coraz lepiej, ale jeszcze nie jest idealnie - na idealnie muszę jeszcze więcej pracować ;-) Po każdym treningu ostatnio udaje się wchodzić na salkę, więc jest super - oby udawało się nadal :-) Ostatnio trenowałam pozowanie wśród szermierzy nawet %-) Czasami z bokserami %-) Zależy kto jest - tylko w piątki jestem sama :-) Do [...]
[...] łapki, trening udany, ciężary średnie, skupiałam się na najszerszym i dolnym kapturze, Łapki typowa pompusia %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do [...]
[...] /SFD/Images/2015/4/13/d1197ff88b1b46999ba82f1acba13d40.jpg Odwiedziły mnie również moje Kochane Motywatorki :-) Jak i wiele innych znajomych, którym bardzo dziękuję za wsparcie!!! Jesteście super! /SFD/Images/2015/4/13/76e5e42f7d0f4f1c949e2609a02426e0.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-13 23:38:48
Rewelacyjny wynik, gratuluje ! Na MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już [...]
[...] FBW 4s Ściąganie drążka do klatki 3s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super seriach Trening pośladków, obwody dirty dog, reverse hyper odwodzenie nogi w tył, Plank with leg lifts - jedno po drugim każde po 20p na pośladek Trening brzucha, [...]
Bikini Fitness 2014
