Bikini Fitness 2014

No to nieciekawie, w takim razie zdrówka Ci życzę



Dzisiaj dnt ale dzień spędzony dość aktywnie, bo z moim 5 letnim chrześniakiem, także nudy nie było
Jutro w planie plecki i łapy

Mój towarzysz przy posiłku




1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 3 jajka 200g + 2 kromki chleba razowego z makrelą
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 30min przed 3 posiłkiem


Dobranoc


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-27 23:57:12

no to odskocznia napewno od zwyklego rytmu

Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie
Jutro nogiiii


Plecy
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
T-bar 4s, ostatnia seria dropset
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s
Pullover 3s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik )
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste z szynką, serem i papryką i sosem czosnkowym
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Dobrej nocki


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-29 23:22:35

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-29 23:26:19

a moj ulubiony trening chociaz reke robie razem tylko na redukcji

Dzisiaj były nogi i nie było tak jak bym chciała żeby było do południa byłam jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ spięłam poślady i pojechałam na trening co prawda tempo nie było jakieś rewelacyjne i nie zrobiłam dzisiaj 10 serii przysiadów z planowanym ciężarem 63-64kg, było trochę lżej ;) ale nieudany trening to taki, który się nie odbył!



Nogi
Przysiady 4s
Przysiady smith 4s
Dzień dobry 4s
Żuraw 4s
Wspięcia siedząc 4s



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Dobranoc


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-30 23:54:47

przejrzalem trochę temat , kozak forma będę zagladal , pzdr

Jak wyżej forma elegancka

u mnie z nogami bedzie narazie basta oszedzalem to leczone kolano i strzelilo drugie

ero24 - Dziękuję i jak najbardziej zapraszam
peroomen - Dziękuję
T.Pabiniak - heh no to nieciekawie, współczuję Ci



Jem serek ze słonecznikiem i do spania Trening był na najwyższych obrotach, a po siłowym jeszcze pozowanie Fotek nie robiłam formy, bo zimno było i ćwiczyłam w leginsach i bluzie Mogłoby się trochę ocieplić, by w końcu wrzucić na siebie swoje bikini A w weekend mam w planie jechać wybierać materiał na nowy strój na sezon wiosenny

Fotki jakieś mam

Z mym Trenejro 57kg vs. 101kg


Fotka mojego brzucha na 4000kcal jako, że 6pak zaczyna ciut znikać, postanowiłam obciąć bulk'a potreningowego na samo białeczko






Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max


Barki
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
- po treningu whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g, 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-02 23:57:34

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-03 00:09:31

Fajnie jak oboje ćwiczycie ( ciekawa jestem kto kogo zmotywował ;) ), wspólna motywacja i pasja najlepsza :) u mnie jest tak samo, z tym że ja na początku tej drogi jestem, ale jako że już jestem uzależniona to nie zamierzam się poddawać, pozdrawiam :)