Bikini Fitness 2014

ogolnie to musislabys startowac w sylwetkowym bikinii nie moze byc w parze

ano, czyli już wiemy

Dzisiaj treningu nie było, normalnie jedna wielka masakra, jak człowiek nie choruje, to nie choruje, a jak zachoruje to koniec :'-( jednak dzisiaj już nie mogłam, miałam takie wyrzuty sumienia, że zrobiłam sobie chociaż zadek w domku na dywaniku jak wrócę na siłownię to ją chyba rozniosę
A więc na zad, wpadło tak:

dirty dog
odwodzenie nogi w tył w klęku
odwodzenie nogi do boku (taka symulacja wyciągu dolnego)
plank z odwodzeniem nogi w tył
plank zwykły


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 150g piersi + 100g ryż + warzywa
3 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa
4 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem






"Jednym z największym wyzwań w życiu jest bycie sobą w świecie, który próbuje sprawić byś był jak reszta..."


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-18 23:40:47

wiec narazie skup sie na startach indywidualnych

Choroba jeszcze lekko trzyma - na siłownię nie pojechałam, ale nie wytrzymałam i musiałam zrobić chociaż trening w domu powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na hantlach, więc stawiałam na jeden ciężar i nim robiłam wszystkie serie, pobawiłam się w metodę przerw w serii - dla przykładu - unoszenie przodem 6kgx2 10p, przerwa 10 sekund, znów 10p i przerwa 10 sekund - przestawałam liczyć po ok 40 powtórzeniach, barki zajechałam do granic możliwości


Dwójki
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s Zbieranie grzybków 15p

Czwórki
4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
4s wykroki ze sztangielkami 15p


Pośladki
3s dirty dog
3s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała)


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p
2s Unoszenie w przód - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 6kgx2
3s Unoszenie bokiem - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 5kgx2
3s Unoszenie w opadzie 15p


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
4 posiłek ryż paraboliczny 100g + schab w sosie pieczarkowym
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Pasja jest absolutnie konieczna do osiągnięcia długotrwałego sukcesu jakiegokolwiek rodzaju."



Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-19 23:19:56

cos jest w tym cytacie odrazu przypomina mi sie moj poczatke z tym sportem

Weekend sprzędzony we Wrocławiu z Damianem i Pawciem. W piatek przymiarka stroju bikini i spodenek startowych przez Damiana :) Potem trening w Pure Jatomi na grunwaldzie... Najgorsza siłownia, na jakiej byłam, tyle rzeczy mi się nie podobało, że nie będę nawet wymieniała :D najbardziej podobało mi się podciaganie %)















Po piątkowym treningu plecy całe obolałe, najszerszy i tył barków mają dosyć. Wczoraj posiedziałam trochę we Wrocławiu, dziś już w domu - mój bratanek obchodził roczek - zjadłam kawałek tortu jak i typowy śląski obiadek - kluski, rolada i modra kapusta
Zostały 3 tygodnie do zawodów - forma nie najgorsza, choć nie czuję się jakoś super %) Wolałabym większe docięcie, ale niestety muszę utrzymać obecny bf% do zawodów, stąd dieta non stop na 3000kcal, bez żadnego ucinania. Przez najbliższe tygodnie będę się maksymalnie skupiać na dwugłowych ud, pośladkach i barkach, by jak najlepiej poprawić te partie do startu. Najwięcej przydałoby się trenować pozowania, jednak wstęp mam tylko w piątki na salkę baletową - tak to będę wchodziła zawsze wtedy, kiedy tylko będzie wolna <_< Ile mogę, trenuję w domu, jednak to nie to samo :lol:
Jutro szykuje się trening nóg i barków, już się nie mogę doczekać :rolleyes:


Torcik z dzisiaj :)






Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-22 23:07:02

i oboje na slasku wychodzicie??? w jakich kategoriach??

Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest jednak najważniejsze. Pomyślę coś nad zluzowaniem planu treningowego. Dziś na salce zauważyłam, że czwórki i brzuch wyglądają za sucho, zaczynają się docinać z leksza, trochę mnie to zmartwiło, ale trudno, co ma być to będzie :lol: Najwyżej w ostatnim tygodniu dorzucę fast foody, żeby się szybko zalać %)


Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s Zbieranie grzybków 15p

Czwórki
4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
4s wykroki ze sztangielkami 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii)


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2
4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p
3s Linka górny wyciąg






1 posiłek 100g płatki owsiane + ser twarogowy 40g + mleko
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek schab 80g + ziemniaki 300g + warzywa
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy





HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

ThermoFusion i Białka brak :( Czekam na pakę od prawie tygodnia






"Sukcesy należą do tych, którzy chcą trenować ciężej od innych..."



Pozdrawiam :)








Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-23 23:35:39

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-23 23:39:34

Tak cichaczem podglądać od dłuższego czasu, ale w końcu postanowiłam napisać. Mega ciężko trenujesz i stanąć obok Ciebie na scenie w Częstochowie to będzie dopiero coś! Powodzenia!

mi sie marzy taki trening nog wlasnie zero ograniczen