ćwiczenie

Wielkie dzięki chwilowy za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez całe 8 tygodni treningu musze robić tylko jedno cwiczenie na biceps uginanie ze sztangą? Czy moge jakos dorzucic lub zamienić na uginanie z hantlami? Czy to się opłaca?

[...] na barki... a co do większej ilości ćwiczeń z jakiej możesz skorzystać www.kulturystyka.pl/atlas pamietaj jednak ze wiecej nie znaczy lepiej,wiec jeśli wyhaczysz jakieś nowe ćwiczenie to staraj się go używac bardziej jako zamiennika,bo przeładowanien planu może ptzynieśc efekt odwrotny od oczekiwanego. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-07 [...]

nie, chodzi mu o drążek, a mówiąc podchwyt o pozycje dłoni, jak już wybrałeś FBW to radze 5x5 w wersji klasycznej, czyli 1 cwiczenie na 1 partie, bez izolowanych i kombinowanych cwiczen, pzdr :-) Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:05 Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:23

czyli kazda partia po jedno ćwiczenie i bez spadku tak ? a czemu jestescie negatywnie nastawienia na a6w ?

dzieki wszystkim za zainteresowanie sie tematem, co do diety to zdaje sobie sprawe ze jjem troche malo weglii ale mam prace siedzaca wiec nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka [...]

Zmieniłem drugie cwiczenie, gdyz nie napisałeś ile cwiczysz obecnym planem (mam nadzieje, ze przez 4 miesiace nie cwiczysz tym samym?) zreszta jest on przeladowany tak czy siak. Na nim nie urośniesz. Bez właściwego odzywiania nie licz na wielkie efekty. To, ze mama pracuje do pozna to żadne wytłumaczenie. Możesz przeciez przygotowywac posilki [...]

A po co Ci masa w tenisie stołowym? W ogóle to Ty chcesz zrobić masę bez robienia przysiadów? Przecież to podstawowe ćwiczenie zwiększające masę. Bez nóg nie ma masy.

[...] na podwyzszeniu wyskakuje z niej w góre i ląduje w pozycji wyjściowej czekam chwilke(2sekundy) i znowu z całej siły wyskok czy muszą to być idealnie ciągłe wyskoki aha i jeszcze jedno moge dać wyskoki z półprzysiadu 5*5-6 bo to chyba najważniejsze ćwiczenie i trzeba sie do niego przyłożyć... Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-06-04 16:59:58

"Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim [...]

może i tak i tak, z większą masą każde ćwiczenie jest troche cięższe co nie oznacza że gorsze myśle że większy progres zrobi najpierw się budując, a później tnąc i trzymając wage rozpisz mi co jesz w ciągu dnia bo podejrzewam że tu jest problem

na rozgrzanie bioder dobre jest cwiczenie w ktorym ustawiasz sie tak na podłodze jak do robienia pompek tylko ze zamiast robic pompki wyrzucasz nogi do tylu(mozesz to robic w ten sposób ze naprzemian wyrzucasz nogi albo razem) hehe nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi bo niezbyt fachowo to opisałem aha i ja mam pytanie bo nie bede zasmiecał innych [...]

[...] intensywnością. Jeżeli chcesz powiększyć biceps nie rób ćwiczeń izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze sztangielką?? Pamiętaj żę w obwodzie ręki główną rolę spełnia triceps, więc na nim powinieneś się skupić. Rób proste ruchy, wyciskanie wąsko, [...]

[...] wręcz po takich ćwiczeniach. Ogółem serii masz po 12 na każdą partię z tym że są dzielone i przy zmiennym obciążeniu. Ja stosując tą metodę wyszłem w przeciągu pół roku z 37 na 41 centów. Oczywiście co jakiś czas lekko modyfikowałem zarówno samo ćwiczenie jak i schemat pracy. Spokojnie możesz w ten sposób popracować 2 miesiące. To tyle. Narka

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]

jesli sie "masujesz" trening 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu powinno wystarczyc . połaczenie treningu moze byc w zaleznosci jak kto woli ja poradziłbym ci zmieniac co jakis czas trening(co 2-3 miesiace) to znaczy zwiekszyc zmniejszyc liczbe serii inne połaczenie treningowe mozesz dołozyc jakies nowe cwiczenie wtedy miesien ma nowe [...]

Cwiczylem abs2 ale nie mam drazka wiec musialem zamienic najwazniejsze cwiczenie i doszedlem tak chyba do 5 poziomu i dalem spokoj bo za latwo bylo. Na razie cwicze unoszenie nog lezac na laweczce z obciaznikami na nogach i tez dobrze wchodzi na dolna partie, tylko chodzilo mi wlasnie o to czy taki obieg czy po kolei kazda partie bo ciagle cwicze [...]

Wydaje mi się, że triceps, pododne ćwiczenie jak prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Ćwiczenia zmienia się kiedy przestają prynosić efekty. Mozesz zwiększać obciążenie. Pzdro

Ok to na razie nie jest mi potrzebne to ćwiczenie ale mam sprzęt przygotowany

a moze byc taki trening: -klatka-wyciskanie na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -przedramien-uginanie przedramion(nachwytem) na modlitewniku kazde cwiczenie 8 serii po 2-3 powtorzenia i 2 min przerwy pomiedzy seriami a 3-4 pomiedzy cwiczeniami.Do kazdej kolejnej serii dokladam 2 kg [...]