Moja dieta na mase

widze chłopaki robią dużo szumu, a nic koledze nie radzą z sensem. Po pierwsze masz 15 lat i staż już 2 lata? Jeśli tak to chciałbym zobaczyć jak wygląda Twój trening. Następnie, jesteś endo czy ekto?

A co do diety to: 1. mleko zamień na 0.5 % tłuszczu. 2. W śniadaniu wywal rodzynki, dodaj więcej jaj. 3. Masz w ogóle obliczone dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki?

A po co Ci masa w tenisie stołowym?
W ogóle to Ty chcesz zrobić masę bez robienia przysiadów? Przecież to podstawowe ćwiczenie zwiększające masę. Bez nóg nie ma masy.

okocz ty jestes totalnym idiotą co ma wygląd do wiedzy ?

umówcie się na solo i rozwiążcie problem, a nie spamujecie Rafiemu w temacie :D

...hehe myślę,że jeżeli chodzi o kulturystykę i siłownię to ma idioto....

Dobra spokojnie...jaka jazda...ludzie ogarnijcie sie...a nogi mam mocne mam 57 w obwodzie uda na ssuwnicy biore 160kg spokojnie...