ćwiczenie

WODYN - SORKI POMYLA, tam mialo być "sredniozaawansowanych", nie wiem jakim codem zgubilem aż 7 liter, musialem sie zamyslic. Sorki. A ze rok starzu to jeszcze nic to wiem juz teraz, nawet jesli czytam o tym od lat paru . Cergi - ok rozumiem, myslalem ze wtedy zadrwiles. krzych666 - można to rozumiec i tak, sa to Twoje racje napewno [...]

[...] z 14 serii, na klatę tak z 12, na barki też z 12...A mam wrażenie, ze coś jest nie tak z liczbą serii, więc sprawdź sobie:> I nie podoba mi się reguła-jedna partia, jedno ćwiczenie na nie na danym treningu...Wiadomo na biceps, triceps to zadziała, ale potężną i rozbudowaną partie taką jak np.plecy trzeba atakować pod wieloma kątami. Na biceps [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

a takowe pytanko. kolezanka chce sprobowac wziac clena. nie cwiczy na silowni, choc aktywny tryb zycia prowadzi. ma sens branie clena a nie cwiczenie na silce? pomoze jej w utracie kilogramow jako kobiecie?

[...] takie zestawienie jak zaproponowałeś jest nie proporcjonalne. Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu ćwiczenie. Po wyrzuceniu dwóch ćwiczeń z push zrobi się zbyt mała objętość w stosunku do pull więc można pomyśleć o dodaniu wiosłowania sztangielką, innej formy podciągania, [...]

[...] temu :-) jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-29 10:00:51

Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

reizen nic juz nie pisz. MCtoshkin cwicz dalej,bo dopiero zaczales. nie panikuj! wszystko jest ok. w tym cwiczeniu nigdy nie bedzie takiego postepu,jak w innych-ciezszych-poniewaz grupy biorace udzial w tym boju sa male i slabe. pracuj nad technika! http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos uwaznie obejrzyj filmiki i zacznij wdrazac w [...]

A jakby hp wymienic na unoszenie sztangi wzdluz tlowia? Wtedy wrzucic w dzien z mc jako cwiczenie na barki. Zmieniony przez - r3ch0t w dniu 2015-03-24 08:42:53

I jeszcze ostatnie pytanie, na jakie ćwiczenie mogę zastąpić allachy (sklony z obciazeniem)?

ale ruch odwrotny czy taki jak w zwyklych pompkach, bo jesli odwrotny to takie cwiczenie nazywa sie pompki szwedzkie Pozdrawiam, NoRtOn

nie chce robic nowego postu :> Wiec zadam to pytanko tutaj :>(mniej wiecej nawiazuje do tego postu) .... napiszcie cwiczenie i na jaka glowe trica wchodzi pare cwiczonek na kazda grupe :>> napewno sie przyda; > i to samo na bica :> 2 glowy :> wtedy mozna sobie samemu ulozyc :> ^BARRY^

[...] łydek to kompletnie nie widzę ich razem w treningu z nogami.,Ćwicz je w dni wolne,ja tak robię, w ten sposób nie głowię się gdzie je wepchać.,Ciekawi mnie jak wygląda takie ćwiczenie łydek po wykańczającym treningu nóg,przecież po takim czymś nie ma się już ochoty na nic,a łydki potrzebują skupienia,siły i wytrwałości której po boju z nogami [...]

Jest typowo rzeźbiący, żeby rozbudowywać mięśnie tzeba mocniejszych bodźców. Możesz spróbować wykonywać to jak powyższe ćwiczenie, czyli stosować utrzymywanie mięśni w stanie maksymalnego napięcia jak najdłużej.

próbowałam wykonać to ćwiczenie, które zaproponowałeś z obciążeniem. nie jest źle. mogłabym poprosić jeszcze o jakieś mocniejsze powiększające mięśnie ćwiczenia?

A mam takie jeszcze pytanie - czy przy treningu ACT wykonywane ruchy muszą być bardzo szybkie ? Wziąłem sobie odpowiedni ciężar (tak, że mam w zapasie jeszcze dwa ruchy) no i wykonuję ćwiczenie ze średnim tempem (nie po mału, ale tez nie bardzo szybko). Mam zmniejszyć ciężar, żeby móc przyspieszyć ?

Wrocilem do treningu 2 dniowego i jeszcze co do tego mam kilka pytan: 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg i robie 10powtorzen czy nie leopiej bedzie np zalozyc 30kg i zrobic 6 powtorzen ? To [...]

To może ktoś spróbuje teraz ze mną ułożyć cały plan tzn. jaką partie mam robić w dany dzień :)) ( Przysiady ze sztangą, Martwy ciąg, WYciskanie na ławce, Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie , Wyciskanie siedząc, nad głową, Wąskie pommpki, normalne pompki, podnoszenie sztangielek) Można było by jeszcze dodać jakieś ćwiczenie i ułożyć plan ; D