Trening ogólnorozwojowy do oceny

zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już będziesz robił po 4 obwody dziennie to pierwszy obwód możesz traktować jako rozgrzewkowy. Ten trening wykonuje się 3 razy w tygodniu co drugi dzień. A i kolejność nie jest przypadkowa. To wszystko masz dokładnie wytłumaczone tu
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-22 22:50:35

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie


aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ?

jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ?


co sadzicie o takim ATC ?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza karku . (Naramienne)
7.Podciąganie na drążku do klatki .(Najszersze grzbietu)
8.Podnoszenie sztangi stojąc ramionami . ( Kapturki )
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy)
10.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka )
11.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy )
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki)



I jak ? Moze byc ?

Cwiczenie nr 7 - nie mam drązka , czym moge je zastapic ?







Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 08:56:11

Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 13:06:31