fbw 5x5 do oceny

Witam po oolnorozwojowym fbw teraz chce zrobic fbw 5x5. Cel masa sila. Maksy na pierwszy tydzien Mniejszam 20-10kg zeby powoli do nich dochodzic. 20 kg w mc i siadach a okolo 10 w reszcie ceiczen. Dokladam po 5kg na tydzien na mc i siadach a 2,5 kg i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na zmiane aba bab. 15 min cardio po treningu. Brzuch wsadze gdzies 2 razy w tyg.
Tak wyglada trening ktory ulozylem prosze o opinie moze cos dodac? Zamienic?

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie zolnierske 5x5
Wioslo sztanga lub sztangielki 5x5
Pompki na poreczach 3x10
Podciaganie podchwytem 5x3
Lydki 3x15

B
Martwy ciag 5x5
Plaska 5x5
high pull 3x8
Podciaganie 5x3
Francuz 3x8
Uginanie ramion ze sztanga 3x8
Szrugsy 2x15 olnierske 5x5

Jest okej.

Pamietaj o odpowiednim odżywianiu i powinno byc dobrze.
HP daj po podciaganiu na drazku.

High pulle laczysz z ciagami? Dodatkowo po ciagach? Dasz rade zrobic HP po ciagach? Ja tez lacze, ale raczej robie HP jako wstep do ciezkich ciagow... Na odwrot sobie tego osobiscie nie wyobrazam... Dodatkowo nie bez powodu, ktos kiedys wymyslil, by cwiczenia dynamiczne dac na poczatek treningu.

A jakby hp wymienic na unoszenie sztangi wzdluz tlowia? Wtedy wrzucic w dzien z mc jako cwiczenie na barki.

Zmieniony przez - r3ch0t w dniu 2015-03-24 08:42:53