FBW plan do oceny

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;)

Poniedziałek :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Klatka: Rozpietki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

Środa :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Barki: Kaptury 2s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki na modlitewniku


Piątek :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Klatka: Rozpietki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,laweczka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W A

-wywal rozpiętki

reszta ok.

W B

-Plecy: jak masz drążek to podciąganie a jak nie to może zostać
-W bicu uginanie w chwycie młotkowym

Reszta według mnie ok.

Plecy rób przed klatą.


Pzdro.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:11:18

Ok. :)

Mogę jeszcze wiedzieć czemu te rozpiętki wywalić ?? tak z ciekawosći

jeżeli chodzi o drążek będę dopiero miał w połowie stycznia .. heh pzdr.!

Bo to ćwiczenie izolowane, a takich w FBW się nie toleruje
Te uginania dałbym raczej w A po siadach jeszcze, choć to też izolowane ale na dwugłowe ud więc ok.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:18:58

OK. czyli te rozpiętki wywalam ;) resztę zostawiam jak jest dzieki Ci wielkie i oczywiście SOG ;)

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach

Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s
Na małe partie (bic, tric) 2s

pzdro.

aha OK ;) ale powtorzenia 12-10-8 tak ? tego bica zostawie jak jest :)

Jak chcesz ale ja bym modlitewnika w FBW nie polecał

Powtórzenia 12-8

wpisałem, że modlitewnik chociaz go nie mam hehe o ławkę opierałem... ok od teraz go nei stosuje ;) Jeszzcze raz dzieki :)

ile stosować te FBW ?

Zmieniony przez - fortiss w dniu 2009-12-27 18:27:13

Głownie plany zmienia się aż przestaną przynosić efekty

ja bym jeszcze w B zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dał pompki na poręczach ;)