ćwiczenie

[...] mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze na wyciągu fajnie czuje biceps, triceps i klate dlatego sobie pomyślałem że może dodam je jako drugie ćwiczenie do poszczególnych partii ciała skoro tak fajnie pompuja. Nie koniecznie na wolnych ja sobie dokładam maszynki ale lepiej na początku swojej przygody na siłowni [...]

[...] wszelakie wersje planka czy jego podstawowe wersje czy jakieś progresje w tym ćwiczeniu. Fajnie się sprawdza także kółko czyli ab wheel jeśli masz możliwość. Kolejnym ćwiczeniem wartym zapoznania jest ineco zapomniane ćwiczenie spacer farmera w wersji jednorącz. Ważne jest w tym ćwiczeniu to, że ciężar musi być przyzwoity i ta pionowa [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

Dziwna sprawa albo cos sciemniasz ael tak jak kolega odpusc sobie cwiczenie bicepsa na 2 tygodnie powinno wszystko minac moze cos zle zrobiles i go naderwales Jak przy innych cwiczeniach bedzie bolec biceps zmniejsz ciezar i rob technicznie po kilku tygodniach problem minie A co do siniaka to mogles od kogos dostac muke:D A jak sam sie pojawil to [...]

Skoro trening robisz w obwodach to jakim cudem chcesz jednocześnie robić w seriach ? Sam plan wydaje mi się ok, dodaj tylko ćwiczenie na triceps (pompki z wąstkim ustawieniem rąk albo pompki w podporze tyłem) Wyglądało by to tak: 1 Przysiady 20-25 pow. 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. [...]

Ćwiczenie to robimy raczej bez podpórki - najczęsciej na prostych lub ugiętych ramionach stojąc.

Wykonując ćwiczenie z ciężarem,który pozwala na prawidłowo technicznie jego wykonanie nie potrzebujesz pasa treningowego.Pozdrawiam.

Deweq - Miałem kiedyś coś podobnego na treningu to pamiętam, że to ćwiczenie samo w sobie masakrowało Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-01 23:21:29

To ćwiczenie co na tym filmiku jak jeszcze trenowałem KB i był trening boksu to się to robiło bardzo po dupie dostaje i nie można naderwać stawów ,tzn wszystko można ,ale nikt normalny sobie nie naderwie.

[...] itp. Oczywiście mogę się mylić, nie mówię,że nie W sumie nigdy się nie zastanawiałem się nad tym Ale najprościej rzecz ujmując największą siłę będziemy mięć przy dobrej technice .Gdzieś,kiedyś na forum rzuciło mi się w oczy ćwiczenie podobno zwiększające siłę w łapach. Było to uderzanie młotkiem w opony? Jakoś tak to leciało,ale głowy nie dam

A zatem, moze ja to streszcze. Trening jest o tyle niespotykany, ze kolega Herman cwiczy, jak Robocop. Stosuje przy tym technike "drop setu" zrzucajac z maksymalnego obciazenia pewien ciezar i kontynuuje cwiczenie bez odpoczynku. Przykladowa klatka jego treningiem: 1cw. Hantle wyciskanie, lawka prosta. 8x 45kg (w obu rekach), 8x 30kg, [...]

Ale ze mnie jest, zyz dzięki. Mówiłeś żebym lepiej na tych paskach nie polegał, a znacie może jakieś ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu??

No tak tylko nie wiem do czego zmierzasz.. Nie pytałem o ilosc serii przypadajacej na dany mikrocykl. Maxy bede sprawdzał od przyszłego tygodnia. Wiem, o ile % zwieksza sie co trening. Jak przeczytałem w jednym z tematów, wspiecia na palcach, cwiczenie na bicka i tricka mozna dodawac ale najlepiej od 2 mikrocyklu.. wiec nie rozumiem juz o co [...]

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

cwiczenie nr 6 z ponizszego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podobno jedno z najlepszych cwiczen na plecy ja bym wyrzucil wtedy wioslowanie jednoracz przynajmniej na ten pierwszy HST, tak jak pisalem wczesniej musisz sprobowac roznych cwiczen i ich zestawy zeby wypracowac trening HST dla siebie. Zmieniony przez - gme w dniu [...]

%-) ja się tylko pytałem o jedno ćwiczenie a nie o zmiane całego planu %-)

[...] trochę więcej o budowie masy ciała ale powiedzcie mi skoro na siłowni progresja opiera się o dodawaniu ciężaru to skoro w kalistenice progresywnej zmienia się dźwignie lub zmienia ćwiczenie na trudniejsze to w teorii mięśnie są przeciążane i też powstają mikro uraz itd.? W każdym razie na siłkę wrócę od czerwca i zobaczymy jakie będą efekty :-)

Pytanie dotyczące FBW czy tylko 1 ćwiczenie moge ykonywać czy więcej na jeden mięśień ?

Myku69 -dzieki za filmiki ,nie ogarniam tych nowych nazw pochodzacych z angielskiego i szczerze mowiac ich nie lubie na poczatek dodam cwiczenie z drugiego filmiku na koniec treningu lub na rozgrzewke, juz mysle jak po polsku je nazwac;) Zmieniony przez - arac w dniu 2016-02-26 13:43:28

Ja polecam AB Wheel i cwiczenie w pozycji na kolanach. Przy prawidlowej technice rozwija miesnie doskonale. Powyzsze oczywiscie tez swietne.