ćwiczenie

[...] traktor ładnie to wyjaśnił nie musisz dźwigać strasznie dużych ciężarów ale wiadomo podstawa Przysiady, MC trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno poprawnie technicznie powtórzenie. oczywiście nie musisz ciągle tego [...]

Wydaje mi sie, ze dzis bylo lepiej. Bol az tak bardzo nie dokuczal. Wydaje mi sie, ze bary poprostu z czasem przywyczaja sie na ta gimnastyke i dzwiganie . Zdalem dzis sobie sprawe, ze tydzien temu tez sztange trzymalem wlasnie nizej niz na barkach, wiec to nie jest przyczyna, ale dzieki wielkie za checi Takie pytanko jeszcze, przed treningiem [...]

po glebszej analizie mam ptanie: ''poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń'' czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? [...]

Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście poza wzmacnianiem mięśni i stawów. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym momencie w [...]

Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście wzmacniając jednocześnie mięśnie i stawy. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

[...] ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą częstotliwością, ale nie częściej niż co 36 godzin. Dobór ćwiczeń to kwestia drugorzędna. Przeważnie zalecane są ćwiczenia [...]

Super, dzieki za odpowiedzi. Stagg ten link bedzie mi bardzo pomocny bo jak w znalezionym treningu ogolnorozwojowym bedzie cwiczenie nie do wykonania na moim sprzecie to je zastapie ;d. (oczywiscie uprzednio zapytam Was o zdanie). Pozdro

Mc robie dwóch, tak tylko napisałem. Przensozenie i rozpiętki są po to, że klata to priorytet. Jest strasznie wąska dlatego muszę mieć ćwiczenie na to. Podciąganie do brody czym zastąpić ? Działa na wszystkie aktony - więc jest najlepsze. Modlitewnik , chodziło mi bardzo o oparcie ramienia o coś pod kątem 90* , żeby sam biceps chodził.

To, że działa na wszystkie aktony to nie znaczy, że jest to dobre ćwiczenie, jest ogrom innych lepszych ćwiczeń i mniej kontuzjogennych. W FBW piorytet ciężko zrobić. To przenoszenie ci wejdzie bardziej na najszerszy pewnie niż na klate. Za ten modlitewnik daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:27:40

Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW Ale planu raczej nikt Ci nie ułoży.

[...] standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja propozycja jest bliższa temu drugiemu sposobowi, ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja [...]

jw..najlepsze cwiczenie to szrugsy!

e tam fajne ćwiczenie =) poprstu "siłowa" wersja wznosow bokiem oburącz

[...] jak to nadmieniłeś) na dużych ciężarach zajęło by to parę godzin a każda kolejna ćwiczona grupa traciła by priorytet w związku ze zmęczeniem mięśni. Gdy koleś jako pierwsze ćwiczenie wykonywał wyciskanie na ławie (zostało potraktowane to jako priorytet) owszem zwiększyła się siła ale co z innymi ćwiczeniami i rozwojem muskulatury?. Nie zgadzam [...]

nie chcialem nowego tematu zakładac więc spytam tutaj: jak długie przerwy powinno się robić podczas robienia brzuszków? Celem jest po prostu zwiększenie ilości powtórzeń w ciągu dwóch minut. to moje ćwiczenie wygląda tak, że robie 3 serie na maxa w ciągu 2 i pół minuty

edit ; nie unos sie ziomek kazde cwiczenie po 4 serie i po 8 powtorzen nara ziomale zionki :*

Wszystko zależy od częstotliwości/intensywności. Info daj o sobie. Wywal 4 ćwiczenie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-25 00:33:39

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć. Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

"pamietaj ze progresja w podstawowych a staly ciezar w izolowanych" Całkowicie się nie zgadzam. Nie wiem skąd taki pomysł. Przy wykonywaniu ćwiczeń izolowanych mięśnie również się męczą, więc wykonywanie serii ze stałym obciążeniem spowoduje spadek ilości powtórzeń, ja wolę zrobić regresję, żeby ilość powtórzeń utrzymać. "na duze [...]