Plan treningowy do oceny.

Dzień 1 Biceps:
Biceps sztangą - 8 serii po 10 powturzeń
Biceps hantlami - 3 serie po 20 powturzeń
Biceps na modlitewniku - 6 serii po 13 powturzeń

Dzień 2 Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8 serii po 10 powturzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 8 serii po 8 powturzeń
ROZPIĘTKI (MASZYNA) - 8 serii po 10 powturzeń

Dzień 3 Barki + Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (DO BRODY) - 6 serii po 10 powturzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy - 8 serii po 6 powturzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 6 serii po 6 powturzeń

Dzień 4 Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: - 6 serii PO 7 powturzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 6 serii po 7 powturzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 8 serii po 10 powturzeń

Nóg nie trenuję, bo chcę jeszcze podrosnąc, a plecy yy narazie nie chcę mi się :D.

co to jest?!?!?!

po 1 (co najbardziej mnie w****ia xD)- powtórzeń pisze się przez "ó", a nie powturzen
po 2 - jak to nie robie nog bo chce podrosnac ?! co to ma znaczyc?! co to ma w ogole do rzeczy?!
po 3 - nie chce ci sie robic plecow... ahahaha, no ****a!
po 4 - co to w ogole za plan? 17 serii na biceps?! a powtorzen razem 218!!?? ahahaha co ty myslisz ze w ten sposob urosniesz?

piszac temat na pewno oczekiwales oceny, zatem - DAWNO NIE WIDZIALEM TAKIEGO GOWNA, z tego co w ogole tam sobie wypisales widac wyraznie ze chcialbys w tydzien wygladac jak Mariusz P., w sumie kto by nie chcial, ale musisz zrozumiec ze wiecej wcale nie znaczy lepiej i ze takie partie jak nogi i plecy, ktore sa najwieksze i w zasadzie najwazniejsze, nie tyle co powinno sie, co trzeba cwiczyc

rozpisalbym ci porzadny plan, ale jak dla mnie znikniesz z silowni szybciej niz sie na niej pojawisz Xd

edit ; nie unos sie ziomek

kazde cwiczenie po 4 serie i po 8 powtorzen nara ziomale zionki :*

temat zamknę,przyjdą modzi działu to zdecydują co zrobić
ale za głupotę dałbym Ci bana