ćwiczenie

To jest bardzo dobra cwiczenie. Oba -> najlepiej robic je w superserii. Sa 4 takie superserie ktore buduja cale przedramie, raz a dobrze i porzadnie. W dziale zaawansowanych ulozylem juz 3-4 dobre treningi na przedramie. Uzyj wyszukiwarki. Wersje mini masz w tym poscie : [...]

Dieta redukcyjna + aeroby i może zmień ćwiczenie. Chyba żę robisz jakiś system.

Podciagaj sie z obciazeniem...dokladaj coraz wiecej, a potem sciagnij i rob bez...jak dopniesz sobie np 30kg i podciagniesz sie 20 razy to gwarantuje Ci , ze jak je zdejmiesz to polecisz ze 40;) To jak cwiczenie szybkosci ciosu z hantlami...:D

jest duzo mozliwosci trzbea probowac i zobaczyc kto jaki preferuje ja osobiscie robie jedn pierwsze cwiczenie (wyciskania jakies) w zakresie 16/18-5 (choc 5 powtorzen an barki jest juz troche niebezpieczne) a w kolejnych cwiczeniach 16-12 + lubie troche wieksza objetosc treningowa na barki niz chlopy wyzej i zazwyczaj leci 16 serii 4x4 ub 4x, 4x3 [...]

Widziałem atlas ale to nie to brat miał wydrukowane takie że był naszkicowany gościu i wykonywał ćwiczenie i na czerwono zaznaczone mięśnie które się ćwiczy. Jeśli nikt nie znajdzie to trudno ale na obrazku lepiej wchodzi:)

nazwa ćwiczenia jest zbyt ogólna trudno się domyślić bo już różne nazwy widziałem ale na 90% to to ćwiczenie z linku pozdro

Cwiczenie kazdej partii codziennie nic nie dzadza tylko przepalisz miesnie i nie bedzie zadnego progresu

jeszcze jedno pytanko mam bo od poniedzialku chce zaczac trening;) z tymi przerwami. to chodzi o to ze jak na dane cwiczenie jest jedna -dwie serie to wtedy po 60 s?? a jak jest 3 -4 serie to 120s przerwa?? pytam bo chce wszystko dobrze robic:PP i taka opcja czy wioslowanie hantla moge zamienic na podciaganie na drazku do karku?

Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań. Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania. Mój Sprzet to http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc Unoszenie nóg w [...]

Niema uniwersalnego środka, zależnie od upodobań i aktualnego celu, ciężaru jaki operujesz, jakie to będzie ćwiczenie etc. na masie można robić 15 jak i można robić 2 powtórzenia, na redukcji tak samo...

Uczyl mnie tego kiedys jakis kolo na silowni.... wywoluje bardzo duza pompe>>>spoko cwiczenie tylko ciezko zrobic>>>> trzeba dobrac dobry ciezar zeby nie wykonywac ruchow oszukanych zbyt duzych

to jest nawet fajne ćwiczenie - zarypiście sie mięsnie pompują!!!

to co ja napisalem to chodzi tutaj oto: trzymasz sztange na wyprostowanych rekach, nastepnie wykonujesz 1/4 pelnego ruchu, napinaz mocno bicepsy i opuszczasz, nastepnie wykonujesz 1/2 ruchu i napisz i opuszczzasz, nastepnie 3/4, nastepnie pelen ruch. teraz opuszzamy tylko o 1/4 ruchu, napinamy bicepsy i unosimy do gory, teraz opuszczamy o polowe [...]

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

dwa miesiące ćwiczylem klata-tric plecy-bic i sądze ze tym planem lepiej sie rozwijam. Ćwiczenie na triceps dobrałem pod kątem wszechstronności i najlepszego wyczucia mięśnia. Z bicepsem w teorii mam podobnie bo nawet jak sie po tylku drapie to mi puchnie i czuje mięsień xD docelowo chce robić pompki na poręczach a po klatce to raczej będzie zbyt [...]

Te okreslenia sa chyba dosyc opisowe? Czwiczenia izolowane to takie w ktorych "obciazenie idzie" praktycznie w jeden miesien/grupe miesniowa. Cwiczenia zlozone odwrotnie niz izolowane: angazuja wieksza ilosc miesni. Na przyklad na czworoglowe mozesz robic wyprosty na maszynie i to jest cwiczenie izolowane, ale mozesz tez robic przysiady, [...]

[...] rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce jakieś 2 kg obciążenia, od 1:30 do końca filmu, https://www.youtube.com/watch?v=u6lU2qkwiLY z tym że ćwiczenie pierwsze szybkie ciosy proste nogi w tym czasie skip c Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-24 09:52:51

Czyli tak na prawdę nic nie daje, bo oni nie jest to ćwiczenie siłowe, ani wyprowadzenie ciosu- czyt. bezsens

[...] jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli wykonując 12 powt. powinienes dobrac tak cieżar by móc wykonac 17 powtórzeń./progresja jednak powinna byc [...]

sebakoks mam dla Ciebie rade. Nie chcesz być sezonowcem? Nie chcesz być specem od zestawu dyskotekowego? Chcesz ćwiczenie bezpieczne dla kręgosłupa? Chcesz by Ci więksi zazdroscili siły? polecam podciąganie na drążku.