Mass Imcoej

prosze o plan:)
1.5-6miesiecy
2.Sila i masa. Najbardzej na masie mi zalezy
3.Split
4.3-4dni
5.minimum.(lawka plasko/skos. drązek.sztangielki,sztanga+ obciazenie + dwa osobne stojaki np do przysiadow.)

OK czekam na rady:)

.

.

hmmm calkiem mi się ten trening podoba:) tylko jeszcze kilka pytan:PP trening z wtorku mozna przeniesc na srode? bo wtorki szkole koncze o 18;00 a treningi zazwyczaj bym wykonywal o 16:00 a chyba najlepiej jest gdy treningi zawsze sa o tej samej godzinie.a tam gdzie sa dni ciezkie to znaczy ze mam je poprostu robic na full.kazda seria z zapasem 1-2 powtorzenia czy nieco lzej:PP a lekkie to juz wiem o co chodzi:P i jeszcz jedno pytanko w sumie ono na inny dzial ale jako ze znasz sie na tym spytam tu.mozna do tego treningu kreatyne mono zazywac?? i jak to sie ma w moim przypadku:PP moge juz brac czy jeszcze lepiej z tym poczekac;)? Wielkie dzieki za rady:)

aha i jeszcze czy dalo by rade tam gdzies dodac jakies cwiczenia dwa na przedramie bo wczesniej przedramion nie cwiczylem a wkoncu trzeba zaczac;/

tylko jeszcze kilka pytan:PP trening z wtorku mozna przeniesc na srode?

możesz trenować
Poniedziałek I
Środa II
Piątek I
Sobota II


a tam gdzie sa dni ciezkie to znaczy ze mam je poprostu robic na full.kazda seria z zapasem 1-2 powtorzenia czy nieco lzej:PP

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.
a lekkie to juz wiem o co chodzi:P i jeszcz jedno pytanko w sumie ono na inny dzial ale jako ze znasz sie na tym spytam tu.mozna do tego treningu kreatyne mono zazywac??

PEWNIE

i jak to sie ma w moim przypadku:PP moge juz brac czy jeszcze lepiej z tym poczekac;)? Wielkie dzieki za rady:)


JEŚLI MASZ DIETĘ

aha i jeszcze czy dalo by rade tam gdzies dodac jakies cwiczenia dwa na przedramie bo wczesniej przedramion nie cwiczylem a wkoncu trzeba zaczac;/


Możesz dodać na koniec dnia II

Wielkie dzieki:) no z dieta niestety kiepsko;/ brak funduszy a chyba przyznasz ze na dobra diete troszke kase trzeba.ale staram sie jesc produkty z bialkiem,jajka prawie codzinnie,rybe i piers z kurczaka rowniez dosc czesto.ale no niestety na diete kasy brakuje;/ w takiej sytuacji warto brac suplementy??

jeszcze jedno pytanko mam bo od poniedzialku chce zaczac trening;) z tymi przerwami. to chodzi o to ze jak na dane cwiczenie jest jedna -dwie serie to wtedy po 60 s?? a jak jest 3 -4 serie to 120s przerwa?? pytam bo chce wszystko dobrze robic:PP i taka opcja czy wioslowanie hantla moge zamienic na podciaganie na drazku do karku?