ćwiczenie

Tak mozesz zmienic na podciaganie konca sztangi w opadzie, gdyz sa te same miesnie zaangazowane co w "wiosłowaniu". Siłke proponowałbym 2 razy w tyg, gdyz trening jest naprawde ciezki. Mysle, ze mozesz dodac te cwiczenie na triceps co Ci podałem, bo triceps tez jest w pewien sposob odpowiedzialny za ciosy. Pozdrawiam edit: Dzieki Marcin [...]

1.Tak, aczkolwiek lepiej robic przysiady. 2.Chodzi o cwiczenie na "prostownik" na plecy?tego raczej niczym nie zastapisz Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-02 16:46:20

No to prawda "dzien dobry" prze***ane ćwiczenie :/ sam zamienie chyba to, na MC.

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

"BORN TO CLIMB" mam taka koszulke :) dzieki panowie za podpowiedzi moze jak zapodam propa to cos siła pojdzie :) cieżkie cwiczenie pa

Właśnie nie mam pomysłu na ćwiczenie na talię z obciążeniem

[...] to na początku kiedy jesteś jeszcze mało zmęczony staraj sie oddychać tylko przez nos (przy duzym wysiłku potem niemozliwe ::)) co umożliwi Ci dłuższe i skuteczniejsze ćwiczenie no i oczywiście zapobiegnie szybkiemu zmęczeniu płuc. Jeżeli chodzi o taka ogólna kondycje to na pewno nie zaszkodzi robić pompek, brzuszków, podciagac sie na [...]

te ćwiczenie było wykonywane bardzo doładnie.wiadomo nie robili tego codziennie ani nie było to jedynym elementem treningu.pozatym nie wzrastała im masa a tylko siła i skoczność.wbrew pozorom to ciwczenie naprawde dobrze wykonane i w niezbyt dużych ilościach nie było kontuzjogenne a przynosiło nie lada efekty na dwoje babka wróżyła

Obelx o właśnie jeszcze mi się właśnie z taja przypomniało jedno ćwiczenie, piłka lekarska nad głową trzymasz i kolana z cieniem, normalnie chodzisz w pozycji i kolanka sobie robisz, z tym że ta piłka trzymana nad głową. Odbierało to skutecznie chęci do życia, a łapy odmawiały posłuszeństwa nie szło się umyć po treningu %-)

haha zaczyna sie. Pretek000 pan szanowny przeczytal dokladnie co napisalem wczesniej-wlacznie z materialem z linka? Remilitari SPOJRZ DOKLADNIE NA PROGRAM,KTORY MASZ W LINKU tam nie ma w ogole mc...tylko jego odmiana rumunska-a to kompletnie inne cwiczenie. ROB SWOJE! I DO WSZYSTKICH PANOW-do Ciebie Mariuszu rowniez,bo czekasz na riposte. [...]

[...] twoim aktywnym jak sądze trybie życia nie będzie to proste, musiałbyś mocno skupić sie na odżywianiu. Jeśli chodzi o nogi to ogromna grupa mięśniowa która stymuluje przemiany anaboliczne w całym organiźmie, może trudno ci będzie w to uwierzyć ale ćwiczenie nóg może mieć wpływ na przyrost twojego bicepsa :) Czytaj, dużo czytaj!! tylko mądre posty!

Z tym pierwszym ćwiczeniem nie ma problemu,z tym na mięśnie łydek jest już gorzej,nie ma szans żebym stanęła na palcach nawet stojąc jednocześnie na dwóch nogach.Jak wymyślisz inne ćwiczenie na te łydki to będziesz wielki.

No nie wierze, że to napisałeś... To ironia :-), miała być. Jeśli nie jest czytelna, to napiszę dosłownie - z moich doświadczeń wynika, że długotrwałe ćwiczenie sztuk walki powoduje spadek agresji i wyrównywanie emocji, czy huśtawki nastrojów częstej u młodych ludzi. I za tym jestem.

Perend Pewnie bij w jakas całościówke skup sie na bazie , powiem tak ja osobiscie na biceps jedyne ćwiczenie jaki wykonuje podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i jest moc przysiad martwy wyciskanie wiosłowanie porecze podciaganie wycisk zołnierski itd takich ćwiczen uzywaj w planie i na ten moment daj soebie spokoj z bezposrednia [...]

Perend NIE KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii [...]

[...] " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, które mają mieć maks powtórzeń:pompki, podciąganie?

Perend chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza! lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie [...]

[...] po trzy godziny siedzieć na siłowni jak chwile się mu przyjrzałem odrazy widać żę w przeciągu dwu tygodni góra się przetrenujesz wiele błędów dlamnie najbardziej rażący jest ćwiczenie klaty 2 razy w tygoni i inych mięśni (odpoczynku z sobotniego do treningu klatki do poniedziałkowego są dwa dni:( itd.. Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to [...]

Podesłany przez Ciebie link przestudiowałem. Ale problem mój polega z zamianą niektórych ćwiczeń względem posiadanego przeze mnie sprzętu. Np. Nie wiem jakie ćwiczenie mógł bym wykonywać zamiast podnoszenia się na drążku.

[...] na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]