podciaganie na drążku

Bede zdawał do WSOWL we wrocławiu :0 jednymz cwiczen na egzaminie wstepnym jest podciaganie na drązku w szerokim uchwycie do karku :) egzaminy zaczynają sie 7 lipca. Zeby dostać bdb z tego cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem cienki jestem jak kupa węza. Ale czy jest jakis sposób zeby siła poszła na to cwiczenie ?
moze jakis zestawik na plecy ? Moze najpierw meczyć plecy na wyciągu ?
Moze nie trenowac nóg ??? Moze trocge schódnąć ? jakies pomysły macie ?
moze jak zapodam propa to mi cos pójdzie ?

bylo mnustwo razy
wyszukiwarka ci pomoze

https://www.sfd.pl/temat112198/  zajżyj by MIchail

dzieki

tylko ze ten koles podciaga sie podchwytem !!!!!!!!!!!!!
tak to nawet mój stary sie 12 razy podciagnie............
michodziło o nachwyt w szerokim uchwycie do karku !!!!!!!
czytajcie posty zanim odpowiecie
heh ale amatorka ...

Podciagaj sie 3 x w tygodniu. Jezeli nie mozesz wykonac danej liczby podciagniec w serii rob krotkie przerwy! Np jezeli podciagasz sie w serii 15x to po 5 zrob sobie 20sek przerwe ! Sila szybko przyjdzie

wąsko podchwytem jest trudniej niż nachwytem. A pozatym dla każdego co innego jest trudne, ja więcej robie nachwytem.

no to zastosuj jego trening ale do nachwytu. Ja tak robie. Oczywiscie trenuje bez dodatkowych obciazen.
Jak zupelnie nie dajesz rady to w gore sobie pomagaj (np. przy pomocy krzesla lub gumy) a w dol opuszczaj sie powoli (juz bez pomocy) liczac do pieciu.
No i masz jeszcze linka do tego co w atlasie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 

"BORN TO CLIMB" mam taka koszulke :)
dzieki panowie za podpowiedzi moze jak zapodam propa to cos siła pojdzie :)
cieżkie cwiczenie
pa

może firmy MILO? ;)

tak milo niebieska :)