Kolejny etap

"Trenowałem już splita,splita 2x partia, i właśnie skończyłem 8 tygodniowego FBW i teraz zastanawiam się co dalej.
Co wybrać, co zrobić. "

taka filozofia-skakaniem z kwiatka na kwiatek-nie zbudujesz NIC.

STOSUJ DANE ROZWIAZANIE DO MOMEMTU W KTORYM JESTES W STANIE ZWIEKSZAC OBCIAZENIA W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH.

na twoim poziomie oznacza to mozolna,dluga prace przez wiele,wiele m-cy NA JEDNYM I TYM SAMYM PLANIE.

malo tego!

jesli zaczyna robic sie ciezkawo-najpierw sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen,stresy,itd.)-na 90% to tutaj bedzie tkwila przyczyna zastoju.
potem stosujesz deload,czyli swiadomie cofasz sie z ciezarami,aby pozniej powoli,stopniowo isc ponownie w gore.
to moze byc tylko w pojedynczych przypadkach lub dotyczyc wszytkich cwiczen.
potem jest opcja zrobienia sobie PARU dni wolnych-na dodatkowa regeneracje.
potem NARESZCIE mozemy pomyslec o wprowadzeniu KOREKT do planu,ktorym cwiczymy.


jesli wszystkie opisane tricki nie spelnia oczekiwan-WTEDY MOZEMY KOMBINOWAC ZE ZMIANA CALKOWITA PLANU.
(a na 100% nie bedzie to odwracanie swojego swiata treningowego o 180st !!!!-jak to najczesciej u swiezakow wyglada)

amen

Na wstępie chciałbym podziękować za te odpowiedzi.
Właśnie czegoś takiego potrzebowałem.


Nogi:
- Przysiad 4s
Plecy:
- Martwy ciąg. 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie leząc/skos 4s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch

Biceps z tricepsem naprzemiennie co drugi trening.

Na takim czymś mam się skupić?
Dodam jeszcze, że mam słabe łydki.

Perend


NIE KOMBINUJ!

przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie.
wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np.
w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p
w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p

A
- Lydki 3x15-20
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m
+
brzuch



B
- Lydki 3x15-20
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch

"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p
w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p "

Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść.

Perend

przeciez jak wol jest napisane,co masz zrobic,jesli nie ma poreczy.

"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p
w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p "

Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść.

nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.

Widziałem odrazu zwykłe pompki maks powtórzeń, ale mnie to nie przekonywuje, ale nic zobaczymy.
Jeżeli Ty tak mówisz to na pewno nie może być źle.

Dalej za bardzo nie rozumiem tego tego w stnaiu, siadzie

Perend

ja nierozumiem czego ty nierozumiesz , o co chodzi???? postaram ci sie wytłumaczyć?

"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p "
Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5?

w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p "
Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie.
lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, które mają mieć maks powtórzeń:pompki, podciąganie?

Perend

chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza!

lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie.
wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np.
w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p
w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p

MOWA O TRENINGU LYDEK.

nie wiesz o jakie cwiczenia chodzi?
patrz:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

to te pierwsze dwie odmiany.

obie mozesz zrobic z parametrami typowo przyjetymi: 2-3 x 20-30 lub tak,jak napisalem wczesniej-zroznicowac.

czego jeszcze nie wiesz?


"Widziałem odrazu zwykłe pompki maks powtórzeń, ale mnie to nie przekonywuje..."

I NIE MUSI! skup sie na bazie(pierwsze 3 cwiczenia).

W ćwiczeniach 5x5 na 5 serii mam zawsze wyciągnąć 25 poprawnych powtórzeń?