Kiedy przejśc na kolejny etap?

Hej!
Staram sie brać plan treningowy z "Pierwszego roku treningow"
I mam pewien problem
jakoś z miesiąc robie pierwszy plan, w ktorym byly cwiczenia :
-wyciskanie na lawce prostej
-military press
-przysiady-
-wiosłowania.
Wiem, ze powinieniem to robic dluzej, ale zadalem sobie pytanie - po czym ja mam to odczuć , że jestem gotowy na przejscie na etap III? "1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą "
Do jakiego momentu mam robic tym pierwszym planem? Kazdy czlowiek jest inny, a obecnie mam diete redukcyjna.

jak już nie będziesz miał progresu czyli wtedy jak nie będziesz w stanie dodawać ciężaru, dodawanie kolejnych serii wydłuży za bardzo trening a ty nie będziesz czuł się zmęczony . Oczywiście to mocno indywidualne ale to takie ogólne wskazówki które będą sygnałem że może pora zmienić trening

Kiedy opanujesz technikę i przestaniesz czuć mocne mikrouszkodzenia po każdej sesji to możesz przejśc dalej.

Lub kiedy przestaniesz zauważać progres siłowy i obwodowy,

Według mnie bardzo trudno jest zauwazyc progres obwodowy, jezeli chodzi o różnice kilku milimetrów, kiedy na drodze stoi jeszcze tkanka tłuszczowa.
Sesja, czyli ogólny trening?

jeśli jesteś na redukcji to raczej nie masz co liczyć na przyrost obwodów mięśni. dla ciebie liczy się spadek tkanki tłuszczowej ale tu bardziej rolę odgrywa dieta. Przejdź na trening góra-dół jak już nie będziesz odczuwał efektów po treningu (tzn zmęczenie mięśni) i kiedy przestaniesz być w stanie dodawać ciężar , serie itp.

Czym jest trening "góra-dół"?

Coś pomiędzy fbw a typowym splitem. W jedne dni trenujesz górne części ciała w inne dolne. Dużo planów jest w internecie. Przejście od razu na splita może być za ciężkie (lub po prostu bezowocne szczególnie przy krótkim stażu na siłowni)

Ronnie już odpowiedział, więc sprawa jasna.

Masz nadal mocne zakwasy? Dokłądasz kg na sztangę? Czujesz progres?



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2016-10-29 21:45:21

wprawdzie to nie miewam juz zakwasów, a kg dokladam (tylko nie zawsze zrobie wszystkie serie z wszystkimi powtorzeniami, za zwyczaj na pierwszy raz ze zwiekszonym ciezarem nie wychodzi, dopiero za drugim.)