ćwiczenie

Dysponuje mlekiem , płatkami , serem białym , serem żółtym , bananami , ryzem , kasza gryczana , jogurtami , tunczykiem , chlebem razowym i zwykłym , piersia z kurczaka , waflami ryzowymi , czerwona fasola.Niestety z regularnoscia posiłków mam duze problemy gdyz do szkoły chodze na 11-12 i wracam ok.17.Trening zazwyczaj przeprowadzam od 18 do19:15 [...]

[...] wysiłek siłowy, a szczególnie przysiady wpływają korzystnie na sekrecje hGH i IGF1, wiec sprzyjają wzrostowi liniowych rozmiarów koścca, oczywiscie pod warunkiem że ćwiczenie wykonuje sie prawidłowo. Raczej istnieją innego rodzaju obawy. Zahamowanie wzrostu w okresie dorastania może byc przyhamowane niedożywieniem, szczególnie [...]

chodzi jak sie dobrze domyslam o ćwiczenie na prostowniki grzbietu bardziej znane jako skłony "dzień dobry", co do przysiadoow i innych cwiczen to uwazaj na cięzar i nie przesadzaj z nim, wykonuj dobrze technicznie, uzywaj zawsze pasa

Ja polecam: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Na mnie to ćwiczenie świetnie działa

sluchaj jesli chcesz grac w siate i pilke to musial bys wiecej jesc. ale ja bym proponowal to zostawic: - wiem jak to jest z dieta na mase. trudno. a tym bardziej ze musisz jesc baaaaaarrrdzo duzo a jesli chcesz grac to musisz jesc w ch*j duzo. - mozesz naderwac, nadciagnac miesien. - w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!! co do ACT [...]

Klocu.S. czemu twierdzisz ze wyciskanie sztangi na plasko to zle cwiczenie? co one nie pomoze rozbudowac miesni klatki piersiowej ;o:/?

Hantle angażują mocniej głowę zewnętrzna barków , zatem niczego nie dublijesz. Poza tym to bardziej złożone ćwiczenie a wiec i efektywniejsze .

podciąganie na drążku nachwytem szeroko to u mnie teraz podstawowe ćwiczenie na plecy, mogę dorzucić jeszcze podciąganie do brody, ale czy to by było na tyle???

ale to jest chyba logiczne ze masz wiecej sily w pierwszym cwiczeniu niz w czwartym ? wiec nie wiem o co chodzi... jako pierwsze cwiczenie daj wielostyawowe, mocne na mniejszej ilosci powt natomiast izolacje na wiekszej

[...] jest taka możliwośc i po sprawie. możesz też przerzucić się na poręcze, dolna częsc klatki nie tylko jest pobudzana przy wyciskaniu płasko i skosach ujemnych. Poręcze to doskonałe ćwiczenie. albo mozesz poprostu mostkować- wtedy zwiększasz prace dolnej czesci klatki i odciążasz barki . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 19:08:35

W tym, ze gotowiec ktorego dostalem zawieral drazek i jakies inne cwiczenie ktorych w moich domowych warunkach nie moge w chwili obecnej wykonywac. Wiec wprowadzilem zastepcze cwiczenia (porecze i uginanie ramion) i dlatego pytam czy taki trening moze byc.

Razem z bicepsem robię takie ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 19:42:34

Bo jest to zdecydowanie za dużo i nie przyniesie żadnych efektów, jedno ćwiczenie 3-4 serie, 3-4 ćwiczenia na partię (zależy od wielkości - wiadomo że np. na biceps nie dasz więcej niż na nogi czy plecy).

[...] nie było już zapotrzebowania na JJ na polach bitewnych. To było wtedy Fusen Ryu rozwijało się i kreowało swoje ne-waza" z tego całego akapitu wynika, że gdy odpadło ćwiczenie pod walkę po utracie broni, styl Fusen jako jedyny styl jiu-jitsu zaczał rozwijać się w kierunku sportowym." Z tego tekstu nie wynika NIC o sportowym jakoby [...]

biceps nie urósł ale muszę przyznać że się ' uformował '..plecy ćwiczę , robie wyciąg i podciąganie sztangielek opierając sie ręką o ławke , myśle że na martwy ciąg za wcześnie . nóg nigdy nie ćwiczyłem i czy ćwiczenie ich ma znaczenie ? dodam że biceps ćwiczę po barkach , jeżeli trzeba podam cały plan , zdjęcia ...

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

no oki pewnei go sprobuje dzieki za pomoc...tylko heh na tric caly czas milem wrazenei ze zamalo a teraz bede robil jedno cwiczenie....no ale moze to cos da:) bo wsumie na tamtym sporo przytylem

chodzi o to że tam było np na klate daj albo wyciskanie na skosie albo na prostej, rozpiętki to samo, proponuję dodać jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantelki za głowę leżąc(pomaga), tak do planu nie można się przyczepić co do przewy między seriami rób ok 1min odpoczynku, między ćwiczeniami ok 3min Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 [...]

pilnuj techniki w wyciskaniach i wrzuc hantle jako 1 cwiczenie jak widze jak niektorzy wyciskaja to wcale mnie nie dziwi , ze takie rzeczy sie dzieja

Pszczolkin, tak robię progresję :) Puma666, trening bardzo ciekawy, ale nie wiem czy będę mógł go wykonywać, gdyż nie posiadam poręczy, więc o drugim ćwiczeniu mogę zapomnieć. Chyba, że można to ćwiczenie jakoś zastąpić, nie wiem. Pozdro...