FBW do oceny

Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem.
Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu.
Jak ocenicie? Co dodać/usunąć?

A
Martwy 5x5
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie sztangi skos 4x12
Biceps sztangielki supinacja 4x12
Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12
Hantle na boki (barki) 4x12

B
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie hantli 4x12
Biceps + triceps na wyciągu superserie 4x15
Wyciskanie żołnierskie 4x12

C
Brakuje mi jednego ćwiczenia - dałbym coś wielostawowego, bo nóg mało w tygodniu wychodzi, co doradzicie? Przysiad 2x robić?
Wyciskanie sztangi płaska 5x5
Podciąganie 5x5
Dipy 5x5
Biceps sztanga 4x12
Sztanga do brody na barki 4x12

Witaj

Ja bym zostawił zestaw A i B. Na początek wystarczy. Później możesz dodać trzeci zestaw.

Pozdrawiam.

W sumie dobry pomysł żeby robić AB, większe możliwości progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie:

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płaska 5x5
Wiosłowanie 5x5
Unoszenie hantli na boki 4x8-10
Biceps hantle supinacja 4x8-10

B
Martwy 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Wyciskanie hantli 4x8-10
Podciąganie 5x5
Wyciskanie Wąsko 4x8-10
Biceps sztanga 3x12

Nie wiem czy w treningu A nie dodać czegoś chociaż delikatnie, na dużej ilości powtórzeń na triceps i czy nie zmienić wiosłowania na 4x12. Jak myślicie? I coś jeszcze zmienić?



Zmieniony przez - Ace* w dniu 2017-04-26 15:57:14

W zestawie A daj na barki wyciskanie sztangielek siedząc i dodaj coś na triceps, chociażby california press.
W zestawie B zrobiłbym jakieś wykroki dodatkowo a mc traktował jako ćwiczenie na tylną taśmę i plecy.

Wyciskanie sztangielek jest podobnym ruchem do żołnierskiego, nie lepiej zaatakować tego dnia w inny sposób, skoro na następnym treningu robię właśnie żołnierskie?

Hantle angażują mocniej głowę zewnętrzna barków , zatem niczego nie dublijesz. Poza tym to bardziej złożone ćwiczenie a wiec i efektywniejsze .

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płaska 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie hantli na barki 4x8-10
Biceps hantle supinacja 4x8-10
Triceps wyciąg 3x12

B
Martwy 5x5
Wykroki 4x12
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Wyciskanie hantli na klatkę 4x8-10
Podciąganie 5x5
Wyciskanie Wąsko 4x8-10
Biceps sztanga 3x12

Tak by to wyglądało ostatecznie, będzie ok? Po jakim czasie zmienić na ABC albo push/pull bo to chcę docelowo wprowadzić?