ćwiczenie

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo. staram sie nie przesilac kregoslupa i dlatego nie chce robic tego cwiczenia. dzieki za pomoc. niestety nie mam abonamentu wiec nie moge wyslac soga :(

kiedys byla taka teoria zeby robic nie wiecej niz DWIE serie jednego cwiczenia, jednak to juz nieaktualne. aktualnie - minimalna liczba cwiczen zlozonych, angazujacych cale cialo, liczba serii w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie. dlatego to ze np. na barki [...]

[...] Sesja: B Czwartek: Wolny Piątek: Sesja A Sobota: Wolny Niedziela: Wolny i potem drugi tydzień zaczynamy od Sesji B i kończymy w piątek na B I proszę mi powiedzieć czy np: ćwiczenie takie jak Pompki na poręczach mogę zastąpić czymś innym bo nie mam warunków żeby tego robić. To samo podciąganie na drążku nie mam warunków żeby tego zrobić bo mam [...]

Nie jestem pewien czy dobrze powiem, ale wydaje mi się, że wyciskanie bardziej nada się do budowania mięsni natomiast rozpiętki to bardziej ćwiczenie rzeźbiące (;.

[...] niepełne i z 1-2 serie pełnych dla zachowania siły (maksymalne obciązenie do wykonania 6-8 pełnych, technicznych powtórzeń. Przy wykonywaniu przysiadów do kąta 90 mięsnie są zaangażowane optymalnie, tak więc jeśli ktoś ma "małe i słabe nogi" to gorąco polecam ten sposób. Najlepiej jako 2-3 ćwiczenie, gdy nogi są już porządnie rozgrzne.

[...] dla mnie jestes fajna..i moim zdaniem nic ci nie trzeba redukowac..ale jak tak abrdzo chcesz to proponowal bym ci bieganie tak ze 3 razy w tygodniu a co do brzucha to te ćwiczenie są dobre ,zajmują jedynie 8 minut i nie sa trudne.. [...]

przy ćwiczeniu klatki już mi nic nie przeskakuje na wyciągu jak ćwicze triceps też nic nie boli w łokciu ale przy barkach przeskakuje nadal jest troche lepiej gdy gryf wypycham do przodu i opuszczam do dołu sztange ale tak raczej nie powinno się cwiczyć. może zastosuj inne ćwiczenie prze którum ci nic nie przeskakuje

Sory mam jeszcze jedno pytanie .. Co sądzisz o push press ?? Może lepiej te ćwiczenie wprowadze zamiast arnoldków ??

ale to tez zupełnie co innego, jest ćwiczenie złożone angażujące również inne partie jak nogi itp sam już musisz zdecydować

Wiec zacznij cwiczyc regularnie. Po ok miesiącu przy treningach 3 razy na tydzien jak dalej będą się mięśnie szybko męczyły, to wtedy mozna coś kombinować. Ćwiczenie raz na miesiąć niewiele daje. 1. Częściej i regularnie ćwicz 2. Odżywiaj się poprawnie - w odpowiednim dziale pomogą 3. Masz dopiero 16 lat, cicz regularnie i wytrwale i na pewno i [...]

Teraz to glupio wyszlo... ja nie pisze po to abyscie mi mowili czy dobrze walic worek czy nie dobrze tylko chce sie dowiedziec jakie jest cwiczenie zeby poprawic szybkosc reki...;]

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz W B M jako pierwsze cwiczenie Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

[...] tylko ciężaru. W sobotę zrób lekko od CM-150. Dołóż dopiero we wtorek. Rozpiętki rób w sobotę na lekkim treningu. On jest lekki dlatego, że są mniejsze ciężary i masz jedno ćwiczenie na tryca. NIe kombinuj. Uwież stary, trzymaj się planu. Dziel się spostrzeżeniami i powodzenia. Dalszą część treningu wrzucę w przyszłym tygodniu. Muszę to [...]

Aaa chodziło ci o box przysiady.Nie pasują mi w tym planie-to nie jest kulturystyczne ćwiczenie-a akcesoryjny bój często stosowany przez trójboistów.Nie ten staż na takie ćwiczenia. Daj wykroki a później sissy squat. Co do klatki-3 ćwiczenia wystarczą w zupełności.

Klata-jeżeli 1 ćwiczenie na poziomej ok. Barki-wyciskanie zza karku wywal.Tyle wystarczy. Nogi: 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Sissy squat lub prostowanie siedząc 4.Martwy na prostych nogach 5.Uginanie leżąc lub glute ham raise I łydki po 20p. Reszta ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 22:40:36

[...] drążek. Jeżeli nie umiesz wykonywać, masz słabą technikę podejdź do kogoś na siłowni, najlepiej jakiegoś trenera i zapytaj czy może zobaczyć czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie, jeżeli nie to czy mógłby skorygować błędy. I jeszcze mam pytanie czy się sugerowałeś układając plan że od młotków w dół wszystko jest po 2 serie i tyle powtórzeń ?

17 lat waga 76 kg wzrost 1.86 staz 4 miechy cel masa sila. czemu zza glowy wywalic?(moje ulubione cwiczenie)z podcionganiem lipa bo dronzka niema i niebedzie.

"Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy?" Pyta o trening nie o konkretne cwiczenie.Pozdeo

Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy [...]

Drążek to złote ćwiczenie ( proponuje szybko pomyśleć jak sobie go zorganizować) na ten moment możesz zastąpić ćwiczeniem "invert row " . Trenuj tym planem niżej 2 zestawy skrócone na 5x5 . Co do jedzenia - w miarę możliwości , czytaj na ten temat - wprowadzaj stopniowo nawyki nowe żywieniowe - ważne byś dostarczył odpowiednią ilość makro [...]