Plan do poprawy

Móc się pisze
Nie warto

wlasnie sie zastanawialem jakie "u"dzieki za odpowiedz

Aaa chodziło ci o box przysiady.Nie pasują mi w tym planie-to nie jest kulturystyczne ćwiczenie-a akcesoryjny bój często stosowany przez trójboistów.Nie ten staż na takie ćwiczenia.

Daj wykroki a później sissy squat.


Co do klatki-3 ćwiczenia wystarczą w zupełności.

ronie220 czyli plan juz w porzadku?

i w barkach to ja bym dal Wyciskanie przed głową co ty na to?

zamiast tego push preesa

Może być.Plan ok.

klata+triceps Poniedziałek

wyciskanie sztangi:12,10,8,8,
wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6
rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10
Triceps

francuskie wyciskanie 12,10,8,6,
francuzy jednoracz 12,10,8
pompki tylem max


PLECY +biceps SRODA

Martwy ciag 12,10,8,
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,
Wiosłowanie sztangielką 12,10,8


Biceps
uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8,
Uginanie sztangi(gryf prosty)na modlitewniku 12,10,8
mlotki 12,12,12


Barki+ przedramie Piątek

wyciskanie przed glowy 12,10,8
Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8,
Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12
unoszenie hantli bokiem 12,12,12
przedramię!!!

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12

Sobota Trening Nóg

przysiady 12,10,8,6

Wykroki z sztanga 12,12,12

łydki
Spinanie łydek za sztanga 12,12,12,
Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,12,12

jeszcze ronie220 podaj mi plan cwiczen na nogi bo za malo ich mam,łydki bede robil to bolu,bo jak cwiczylem to w lydce mialem 46cm a treningi lydek moge policzyc ci na palcach szybko rosna, w treningu klaty zmienilem wyciskanie z skosu na lezac a hantli na skos,moze byc tak?

Klata-jeżeli 1 ćwiczenie na poziomej ok.

Barki-wyciskanie zza karku wywal.Tyle wystarczy.

Nogi:

1.Przysiady
2.Wykroki
3.Sissy squat lub prostowanie siedząc
4.Martwy na prostych nogach
5.Uginanie leżąc lub glute ham raise

I łydki po 20p.

Reszta ok.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-20 22:40:36