Poszerzenie pleców

"Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy?" Pyta o trening nie o konkretne cwiczenie.Pozdeo

podciaganie na drazku to podstawa! tak mowil mi tata hehe i mial racje

najlepszym cwiczeniem na poszerzenie plecków czyli najszerszego grzbietu jest PODCIAGANIE nachwytem do klaty! sam sie o tym przekonalem.. bo to jeden z tych miesni z ktorego jestem zadowolony :D

a nie wiecie czasem ile razy powtarzać ćwiczenie bo mam tylko 45kg. obciążenia na wyciągu na plecy i nie wiem ile sie razy podciągać. 45kg to troche mało. ile powtórzeń max moge robić na mase i żeby na więcej nie było mnie stać.czy jeśli stać mnie na max 17powtórzeń to zrobie mase na tym pleców??

ja robie tak

4serie podciaganie do karku
4serie sciaganie drazka wyciagu w szerokim chwycie do karku / norm
4serie podciaganie sztangielki w opadzie tlowia

i mi to wchodzi

a ile robisz powtórzeń w karzdej sreii i czy robisz je na maxa???

podciaganie na drazku 12-10powt. (parner trzyma mnie za kostki)

sciaganie drazka - 8-10powt. z reguly robie + dodatkowo na poczatku jedna seria rozgrzewkowa malutkim ciezarem ~20powt. bo bez do karku czesto bark mnie lekko bolal :/

podciaganie sztangielki w opadzie 8-12powt robie ;)