ćwiczenie

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]

Chodzi mi o okolice sutków. Ciężko znaleźć jakieś konkretne ćwiczenie, które wyćwiczy akurat tą partię mięśnia.

Chyba wiem o co ci chodzi. Nie o brzuch a o motyle w połączeniu z zębatymi żeber. http://ns.gov.gu/icons/muscle1.jpg To faktycznie może sprawić wrażenie iż klatka piersiowa została rozepchana. Właściwie większość początkujących myli te mięśnie z żebrami. Mięśnie które zaznaczyłeś nie rozepchają klaty na boki, za to uwypuklą dół klatki, bez dobrze [...]

[...] należy i z miesiąca na miesiąc tracić kolejne kilogramy! Przede wszystkim, najbardziej zależy mi na tym, żeby ktoś mnie nauczył to KOCHAĆ, kochać ZDROWIE, dbanie o siebie i ćwiczenie. Drugą rzeczą, której chciałbym się nauczyć, jest cieszenie się z każdego małego pozytywnego kroczku i trzymania tej michy w ryzach! Zdjęcia: [...]

Tez można. A jeśli chodzi o ćwiczenie kapturów to nie polecam męczenie ich więcej niż 2x w tygodniu, oczywiście i w tym wypadku przy odpowiedniej intensywności. To mięsień jak każdy, pracujący poza tym pośrednio przy ćwiczeniach na barki (unoszenie sztangielek na boki) oraz na plecy (wiosłowanie, martwy ciąg). POZDRO

wez sie za zarcie a nie za cwiczenie za mlody jestes na silowy trening

[...] papryka ale tego już nie liczyłam. No i dziś jeździłam na rowerku godzinę i wykonałam ćwiczenia na piłce Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

Ten trening wydaje się być dużo lepszy. Na pewno lepiej dobrana jest objętość na każdą partię mięśniową. Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.

[...] byś odwiedził Atlas Ćwiczeń na stronie głównej i poczytał sobie o treningu klatki i barków. Tam zobaczysz animowane ćwiczenia, zobaczysz prawidłowe metody ich wykonywania i czytając opisy, dowiesz się jakie ćwiczenie najbardziej angażuje poszczególną partię mięśniową. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

patrzalem ten trening juz , i wkurza mnie ta rozgrzewka , bo czuje sie jak pajac . a na uda jakies dodadkowe cwiczenie dozucisz ?? jakies serie , daj nazwe i instr. jak je wykonac , jak mozesz ;p

ej , przysiad ze sztanga robie :D m.in. to Ćwiczenie sztangą na mięśnie łyd : 2 serie po 15 powtórzeń , wymienilem to ;p

Zarzut siłowy, trudne, ale wartościowe ćwiczenie. Zaproponowałem Ci je, bo nie ma sensu robić martwego ciągu, jak masz tak mało ciężaru. Poza tym zarzut jest praktyczny, docenisz go jak kiedyś będziesz pracował fizycznie. Docelowe - właściwe, najpierw robisz ze 3 serie, żeby "wejść na obroty", a potem ćwiczysz na wyższym obciążeniu

[...] że ćwiczy sie pewne partie mięśni osobno dzielac to na kilka treningów w tygodniu. Suplementacja - hmm ... no właśnie!! Nic nie wiem bo bardzo dawno ćwiczyłem i było to ćwiczenie siłowe przy uprawianiu koszykówki. Czy znajdzie się dobra duśza i bedzie mnie w stanie przeprowadzić przez problematyke zagadnienia które rzuciłem w pierwszym [...]

To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]

Ćwiczenie skosem do góry czy na dół nie jest banalne, trzeba się tego nauczyć najlepiej patrząc na kogoś kto ma na ten temat pojęcie. Ja za pierwszym razem na skosie dodatnim tak szarpnąłem sztangę z przyzwyczajenia że mało nie wywaliłem jej sobie na nogi Tak samo ze skosem ujemnym, na początku za wszelką cenę za głowę sztanga mi przelatywała. Co [...]

Klimat gorący i WILGOTNY sprzyja mięśniom i stawom. Natomiast suchy i chłodny jest mniej korzystny... dlatego niektórzy zalecają ćwiczenie np. rozciągania w dni ciepłe i wilgotne - ale tego na serio nie ma co brać... od czego jest rozgrzewka - tak naprawdę liczy się stan wewnętrzny organizmu... A jeżeli chodzi o kolana - to jest to jedna z [...]

tak przy ławeczce mam sacje na nogi, jezeli mowisz ze to cwiczenie jest odpowiednie dla zastąpienia suwnicy to tak zrobie, dzieki wielkie :)

chwyt neutralny przy podciąganiu na drazku również nie jest ćwiczeniem na barki. Angażuje po prostu nieco inne rejony grzbietu. skąd zresztą w ogóle pomysł by to ćwiczenie miało być na barki? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-17 18:22:31

mhm, a czy nie uwazasz ze to za malo serii? zapomnialem dodac ze tym planem cwicze juz dosyc sporo czasu tylko pierwsze cwiczenie zmienialem z suwnicy na zwykla sztange i potem na zolnierskie. dzieki :) czekam na inne ciekawe wypowiedzi.

[...] kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem mięśnia i odpowiednią dietą. 3 serie do 20 powtórzeń, na początek, potem zwiększ do 5 serii. Jak dasz radę powyżej 20 powtórzeń, zamień ćwiczenie na trudniejsze. Jeżeli chodzi o bieganie to jak Cię strasznie nie zalewa to nie musisz, chyba, że chcesz to wykorzystać do K1, wtedy musisz pamiętać, że przez to co [...]