Trening

napisz na GG 28622386 , nie ma sensu zaspamiac tematu :D

Jest, po to jest forum, żeby rozwiewać wątpliwości. To po kiego grzyba piszesz, że na mięśnie łyd? Ja bym to widział tak: Coś na nogi, pompki na trzech krzesłach (masz za mało kg, żeby klatkę sztangą przekatować, a trzy krzesła powinieneś znaleźć ), podciąganie, wycisk nad łeb, uginanie na bica, triceps jak lubisz, unoszenie nóg na drążku. Serie i powtórzenia: 3 rozgrzewkowe, 3-5 docelowych, zakres pwt. 10-15. Możesz na samym początku dać power cleana, żeby dolny grzbiet choć trochę ruszyć

power cleana ?

i co to znaczy docelowe ?

Zarzut siłowy, trudne, ale wartościowe ćwiczenie. Zaproponowałem Ci je, bo nie ma sensu robić martwego ciągu, jak masz tak mało ciężaru. Poza tym zarzut jest praktyczny, docenisz go jak kiedyś będziesz pracował fizycznie. Docelowe - właściwe, najpierw robisz ze 3 serie, żeby "wejść na obroty", a potem ćwiczysz na wyższym obciążeniu

sory za tak duzo glupich pytan , ale co to zarzut silowy ? bo nic nie kumam ;p

Spox Na jutubie wpisz, tam masz wszystko wyjaśnione. W największym skrócie: szybkim ruchem podnosisz sztangę z podłogi i umieszczasz ją na barkach

ok , dzieki ;p to wszystko ;d czyli będe robic ten trening wlasny