ćwiczenie

Zobacz to jest ćwiczenie które wykonujesz??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 pozdro

drugie cwiczenie jest na biceps... pokazal mi je kolega kiedys, ktory cwiczyl przez 5 lat... chwytam drazek pod chytem i sciagam ladnie do dolu. Jesli chodzi o dol bicepsu chodzi mi o ta czesc ktora jest najblizej zgiecia reki Fajnych masz kolegów...

_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy cwiczeniu góry grzebietu . Poza tym po dwu dniowej przerwie od siłowni ma sie duzo energi wiec mysle [...]

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

To jest ćwiczenie na spalanie czy na spalanie i rzeźbę??.Chłopcy też mogą nim ćwiczyć??

Moim zdaniem wzmocnienie nóg i ćwiczenie końcówek kopnięć powinno dać dobre rezultaty. Co do końcówek to polecałbym ustalić sobie jakiś czas np. 30s i zrobić tyle poprawnych kopnięć ile dasz rady, potem 30s druga noga. Powtórzyć dla powiedzmy 2-3 różnych kopnięć. Co do wysokich kopnięć to dobrze jest też przez podobny czas dodatkowo utrzymywać [...]

pytanie, czy może coś pomóc założenie ściągacza na łokieć lub ćwiczenie mięśni przedramienia ?

PIERWSZA sprawa wypełnij ankiete bo każdemu niechce sie dopytywac jak na czaterii druga sprawa MC to ćwiczenie które rozwija całe ciało i powinno być zawarte w każdym planie szczególnie na mase ALE PAMIENTAJ ŻE MASE budujesz dieta , wyjście jest jeszcze jedno tak: MC I PRZYSIAD powinno być ale niektórzy robia tylko przysiad , ale jak możesz [...]

witaj, oba cwiczenia beda mocno dociskaly rzepke do stawu rzepkowo-udowego, jezeli nie ma z nimi problemow, nie powinno rowniez samo cwiczenie przynosic klopotu, oczywiscie, jak nie bedziemy szalec z treningiem na ciezarach, ktore juz mocno beda dociskaly sam staw. osobiscie jednak nie jestem zwolennikiem nacisku osiowego, ktore ogranicza plena [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Jeśli chodzi np o wejście na początek cyklu treningowego na pierwsze ćwiczenie . Niech to będzie ława i np mogę wycisnąć 4 razy 90 kg . Np od trzeciego tygodnia ławę będę robić te 4 razy 90 kg a w czwartym tygodniu będę próbował wycisnąć 5 razy , w piątym 6 razy i później zwiększyć ciężar o 2,5 kg . I tak w kółko ... [...]

moze ci nie pomoge ale oglnie na temat MC napisze... jest to cwiczenie specjalnie przeznaczone dla osob ktore biora udzial w zawodach w rwaniu itp jest to cwicznei kaleczace nasz uklad (jezeli jest zle wykonywane). Ja MC nie robie cwicze natomist na "samolocie", roznego rodzaju sciagania linek itp...

[...] obciążeniem a jak przede do splitu to będzie zapewne plan 1Klata triceps barki 2plecy biceps brzuch 3 nogi Ale narazie skupiam się na tym planie Ronie220 Pytanko czy dobrze zamienilem ćwiczenie z Kalifornia pres na pompki tylem ? Może być taka zmiana? Pytam bo twój artykuł służył jako wzór ;) Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-10-22 17:35:19

Na moje przyczyną jest trening, który jest zupełnie bez sensu. Jeśli cwiczysz 2 razy w tygodniu to rób 2 różne treningi i nie taka objętość, więcej nie znaczy lepiej. Poza tym Nie rozumiem tego co rozpisałeś "górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia". Robisz 4 powtórzenia rozpietek?-to cwiczenie [...]

[...] cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość [...]

aha... jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ... Trening 45 minut Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy. Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi. 1) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8 Rozpietki na prostej [...]

to forum dla ludzi którzy szukaja wiedzy w całym zakresie zwiazanym z kulturystyka, BB itd ,itp. ! zapewne nie uzyłes wyszukiwarki skoro załozyłes taki temat bo gdybys poszukał to zobaczyłbys ze nie da sie cwiczyc... takim planem? takim noooo nawet nie wiem do jakiej kategori to zaliczyc! takie cwiczenie i podejscie do tematu mija sie z celem i [...]

Nie wiem dlaczego tak odradzacie a6w, moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie a tym bardziej, że mówisz że nie masz problemu z nadmiarem tłuszczu.

robie a6w od 6 dni i już zauważyłem efekty troche mi mięsnia wyszło :D mam 14 lat wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie [...]

Połóż się na plecach. Kolana ugięte, stopy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegają do podłogi. Weź głęboki wdech przez nos, tak aby brzuch wypełnił się powietrzem i podniósł do góry na 5-10 sekund. Następnie wypuszczaj powietrze ustami przez 30 albo więcej sekund, wciągając powoli brzuch. Wydmuchaj powietrze do maksimum, aż mięśnie brzuszne [...]

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.