Dieta do oceny :)

nic ci nie da ze jesz za duzo bialka/ oto chodziw diecie zeby podzielic tak aby zjesc i zeby sie przyswoiło.

jedz co 3 gdziny posilek po 30 gram bialka i troche wiecej wegli.
pomocne bedzie :
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

OK. ****master thx za odp.

:)

aha...

jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ...

Trening 45 minut

Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy.

Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi.

1)

Klatka

Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8
Rozpietki na prostej lawce 4x8

2)

Barki

Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Wyciskanie sztangi z za glowy 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (bardzo duzy skos)

3)

Biceps + triceps

Uginanie ramion sztanga lamana 4x8
Uginanie ramion - sztangielki chwyt mlotkowy 4x8
Wyciskanie francuskie sztanga lub sztangielkami 4x8

To jest mniej wiecej moj plan treningowy, robie takim ciezarem zeby zrobic cwiczenie poprawnie nie angarzujac innych partii...

:)

a gdzie plery i nogi ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.