biceps i klatka... prosze o pomoc...

witam... Cwicze juz 18 miesiecy i nadal mam problem z klatka i bicepsem.. Jesli chodzi o klatke to jest ona za krotka... Co zrobic by ja ,,Wydluzyc" i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi dokladnie o sam dol bicepsa

Oto moj trening na klatke i biceps:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 9x 6x 4x 4x max
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max
Rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 6x 6x 6x

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielka stojac chwytem mlotkowym 12x 9x 6x 6x
Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac 6x 6x 6x max

Oczywiscie przy kazdym z tych cwiczen stosuje progres.

Najlepsze na górę klatki wyciskanie na skosie

A w treningu na biceps drugie ćwiczenie jest na triceps!!!!


Co znaczy dół bicepsa???

pozdro

drugie cwiczenie jest na biceps... pokazal mi je kolega kiedys, ktory cwiczyl przez 5 lat... chwytam drazek pod chytem i sciagam ladnie do dolu. Jesli chodzi o dol bicepsu chodzi mi o ta czesc ktora jest najblizej zgiecia reki

Zobacz to jest ćwiczenie które wykonujesz???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

pozdro

podobne robie... tutaj jest pokazane nachwytem a ja robie podchwytem

No to przyjacielu muszę Cię zamrtwić to jest jedno z podstawowych ćwiczeń na triceps

Zamień je na uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy

Co do części bicepsa bliżej łokcia to raczej kwestia genetyki ćwicz biceps i przedramię będzie ładniej wyglądać

pozdro

drugie cwiczenie jest na biceps... pokazal mi je kolega kiedys, ktory cwiczyl przez 5 lat... chwytam drazek pod chytem i sciagam ladnie do dolu. Jesli chodzi o dol bicepsu chodzi mi o ta czesc ktora jest najblizej zgiecia reki





Fajnych masz kolegów...