SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Witam, jestem w trakcie treningu na masę. Gdy z ciekawości spróbowałem zrobić pompki na poręczach (krzesłach :P) zauważyłem że jest to dość ciężkie ćwiczenie. Do tej pory jednym z moich ćwiczeń były pompki z szerokim rozstawem rąk. Czy mogę dla urozmaicenia zastąpić je pompkami na poręczach? Czy skoro są cięższe do wykonania to dają lepszy efekt?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5611 Data: 2011-05-18 19:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szyja + klata skos gorny

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec mam dwa pytania: 1. co robicie na szyje? ja robie ale zadko takie ze sie klade na lawce na plecach, glowa wystaje zza lawki i spuszczam ja na dol i biore ja do gory, ale szybko zaczyna mi sie w glowie krecic? sa jakies dobre cwiczenia zeby sie w glowie nie krecilo 2. gdy robie na klate skos gorny to bardzo szczypia mnie barki, co moze byc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-03-14 16:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw traktora - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening trochę zmieniony: - zamiast 5x5 jest rampa (lepiej mi ona wchodzi jeżeli chodzi o progresje) - dipy są w B a w A jest biceps A teraz moje pytania: 1. Czy mc jako 3 ćwiczenie jest ok? Mi nie przeszkadza, jest progres + nie ma zmęczenie 2. Czy w takiej wersji można zostawić trening(chodzi mi o rampe) A i rampa jest na 6p a przerw między [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2018-11-11 14:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grube nogi i pupa... proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi na zrzucenie tego ważącego tonę odstającego tyłka, który wogóle nie pasuję to mojej sylwetki. Już czytałem w jakiś tematach w których pisały dziewczyny że najlepsze ćwiczenie to aeroby(co mi pasuje). I chciałbym was spytać czy ma to też zastosowanie również u chłopaków i prosić do tego jakąś dietę: porady co jeść i czego nie jeść. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2008-10-09 16:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc (triceps) 7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga. Brzuch robię dowolnie, zmieniam ćwiczenia co trening. Dwa ćwiczenia na cały brzuch (np. jedno ćwiczenie na górę, drugie na dół) - do tego chciałbym się odnieść: Jakie ćwiczenia tego typu polecacie? Łącznie staram się robić 160-200 powtórzeń Trening 3 tygodniowy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-10-07 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-05-17 19:41:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pompki, po ile razy?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Cwicze od 3 tygodnia pompki, ABSII i podciaganie. Niedługo dodam sobie diete, lecz wczesniej chciałbym urozmaicic cwiczenia. A precyzujac pompki. Oto to co chce dodac: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2013-07-18 15:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W DOBRANIU CWICZEN

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Zaczne od tego ze trenowalem wczesniej na silowni , aktualnie wrocilem do cwiczen po 2 letniej przerwie, cwicze w domu bo nie mam dostepu do silowni , moze sie to zmieni ale poki co musi mi to wystarczyc . Moj problem polega na tym ,ze przy treningu klatki tzn glownie pompki roznego rodzaju + takie cwiczenie unosze 5kg baniak z jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-07-14 19:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-09-14 16:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy efekty??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej jestem tu nowy i licze na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2006-01-19 20:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat najrozsądniejszy plan treningowy i leczenie kontuzji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 x 50 bez ciężarów na następny dzień miałem takie zakwasy że nie mogłem chodzić,jest 3 dzień po tym treningu a ja dalej czuje ból.Powie ktos co się stało? Czy to tak ma być? Plan najlepiej podajcie cały 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem rok ale to wiecie takie ćwiczenie ... We wtorki mam basen jesli to cos ma zmienic. Tak więc dziękuje za pomoc :D

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-07-31 20:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałem kupić taką ławkę :Tu wprowadź tekst linku...jeśli ktoś chce zapytać ,dlaczego taką ---> Jest w niej prasa do nóg ,która pozwoli mi ćwiczyć mięśnie nóg.To jedyne ćwiczenie jakie mogę wykonywać na nogi (nie mogę robić przysiadów i mc --> zalecenie lekarza ,który pozwolił tylko ćwiczenia siedząc ,czyli na prasie do nóg). I chciałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2012-03-31 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. " Dla jasnego wytłumaczenia. Jak np. we wtorek mam klatkę, i podniosę 12 razy leżąc prosto, odpocznę 2-3min i znowu poniosę, (i tak 4 razy), potem zmieniam ćwiczenie i tak 4 razy, i znowu zmieniam i tak 4 razy (12 seri po 12 powtórzeń - 3 ćwiczenia) To na siłę dobrze idę?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-02-01 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. 1,5 minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-06-15 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze 6 tyg. ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2006-04-12 19:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - Wyciskanie żołnierskie 4. Biceps - Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 5. Triceps - Wyciskanie francuskie I teraz mam kilka pytań: 1. W zestawie B dorzucić jakieś ćwiczenie na nogi bądź plecy? 2. Czy nasza pozycja podczas wykonywania ćwiczenia jest istotna? Chodzi mi o to czy lepiej robić niektóre ćwiczenia stojąc czy siedząc czy jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-12-07 11:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia a wzrok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam taki problem byłem ostatnio o okulisty po wymiane szkieł powiedział mi zebym niecwiczył wogóle szczególnie podnoszenie ciezarów bo wzrok mi sie zepsuje dla mnie to straszna wiadomość bo ja uwielbam cwiczyc ale wzrok mam fatalny -3 szkiełka nosze obecnie i teraz mam pytanie moze ktos bedzie obeznany i bedzie umiał mi pomóc czy rzeczywiscie moze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2007-09-14 20:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból ścięgna przy treningu tricepsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Problem dla mnie jest ćwiczenie polegające na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokciami. Tylko lewy łokieć Ból pojawia sie nie w mięśniu lecz jak gdyby w miejscu gdzież znajduje się przyczep mięśnia do łokcia (tam gdzie przechodzi nas "prąd" przy uderzeniu się) Obciążenie 20kg (sama sztanga) Dodam również że ból zaczął [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 185 Data: 2022-08-03 08:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obczajcie to

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema. pokazuje tu wam mój plan treningowy który mam zamiar robić niedługo, i nie chodzi mi oto żebyście mówili czy dobre ćwiczenia itp. tylko czy dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności? Np. czy ćwiczenia na plecy na początku czy później na końcy itp. 2 razy w tygodniu Ćwiczenie/Serie/Powtórzenia podciąganie szerokim nachwytem do klatki-max/max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2005-10-17 21:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cios sierpowy z doskokiem

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Mam problem z sierpem z doskokiem. Tzn nie jestem pewien czy dobrze wykonuję ćwiczenie technicznie. Załóżmy, że uderzam prawy prosty i wtedy...dostawiam tylnią nogę do tej wysuniętej z przodu i w tym samym momencie odskakuję nogą wysuniętą jednocześnie wyprowadzając cios i skręcając biodro ? Wcześniej byłem święcie przekonany, że gdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2009-10-08 20:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)