SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Sens trenowania z żelastwem, a bez

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam do Was takie pytanie. Bo ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni, ale zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć z tym żelastwem. A dlaczego ? Bo co tak na prawdę da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx razy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-05-07 19:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w sylwetce i sile,Czytałem na forach ze ćwiczenie danych partii 1 raz tygodniu jest bezsensu czy jakoś tak.Wolałbym to zmienić i zastosować plan góra dół 4 dniowy.Jeżeli chodzi o dietę ,staram się ją utrzymać i nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2019-07-04 22:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa = Tłuszcz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty przychodzą, nogi w porządku, ale biceps nie chce rosnąć. wiadomo, że jednym ćwiczeniem ciężko jest zbudować mięsień, więc szukam rozwiązania i nijak nie potrafię znaleźć możecie mi coś doradzić? może robić więcej serii sztangą i hantlem dopompowywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-03-31 15:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - 2h?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyznam szczerze, że 3 obwód robię ostatkiem sił, i np przy ćwiczeniu mięśni brzucha przy tym 3 obwodzie nie czuję, żeby on pracował choć dalej robię poprawnie technicznie ćwiczenie. Pytanie proste, czy mogę (czy to źle) robić te 2h trening ACT, w końcu w zaleceniach jest 20-40 min!!!??? 2 obwody byłyby komfortowym dla mnie wyjściem, tylko czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2004-10-20 15:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o superserie ramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc! mam prosbe, chodzi mi o ułozenie treningu biceps+triceps. cwiczenie prosze podac w miare mozliwosci ciezarami wolnymi (sztanga, sztangielki). poręczy i wyciagu na razie nie mam;/ profilek w miare aktualny na mały + pozdr edt: ost 4tyg cwiczyłem tak: bicpes 1 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*8 2 uginanie naprzemienne przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2009-01-14 17:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymalosc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!!!mam do was wielka prosbe o pomoc!!!wczoraj mialem testy fizyczne ale sprawdzajace do policji!!!!niestety gdy przeskoczylem ostatnia szkrzynie opadalem z sil i nog nawet nieczulem!!i na ostatnie cwiczenie ktore polegalo na 10krotnym bieganie od tyczki do tyczki zrabalo mi moj czas ktory mialem dobry az to tego momentu i tylko niestety 1min [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2009-06-04 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , 2 miesiace na fbw , co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-02-26 20:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha a szerokość w biodrach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ćwiczenie 7 razy w tygodniu na brzuch: - spiętki - 4 serie - spiętki ze skrętem - 4 serie - skręty z kijem nażuconym na barki - 3 serie Może mieć wpływ na szerokośc bioder? Czy te ćwiczenia poszerzają biodra, jeżeli tak to jak temu zaradzić, żeby mieć piękne mięśnie brzucha. Pozdrawiam - trening czyni mistrza -

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6065 Data: 2002-06-13 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojowniczy numer LISTOPADOWY

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    Nowy numer w sprzedaży od 27 października, a w nim m.in. : DIETA/SUPLEMENTY Raport Specjalny Jak schudnąć cz. II NITROX prawdziwa pompa Akop Szostak Zaszalej cz. II Zdrowe odżywianie Darek Karpiński Chleb nasz powszedni Zapotrzebowanie na białko TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening Test Trening czynność naturalna FORA INTERNETOWE Suplementy dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2009-10-26 13:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening ma sens??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze dopiero od 3 miechow i chcialbym przedstawic moj trening. Otoz pierwsze dwa miechy cwiczylem 4x w tyg i zawsze wszytkie partie, tylko ze tak lajtowo po 3 serie zeby sie wprawic i podszkolic. Teraz mam lekko dzielony trenning tzn. w pon i sr mam klate + bic + tric + przedramiona a w sr i sob plecy + barki. Z nog cwicze tyle lydki ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2007-06-12 16:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie. - Podciąganie sztangielek w opadzie. - Ściąganie drążka wyciągu górnego. Nogi: -Przysiady ze sztangą. -Prostowanie nóg. -Wspięcia na palce. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. - Wyciskanie sztangielek. Każde ćwiczenie ma 4 serie i ostatnia seria to zwiększenie ciężaru.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-03-15 19:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Modlitewnik 6.Wyciskanie sztangi stojąc na bicek 7.Ćwiczenia na hantlach stylem młotkowym 8.I takie ćwiczenie którego nie umiem nazwać na przedramię :P 2.W tym planie ćwiczenia 6 razy w tygodniu tyle ,że żeby regenerować każda partie mięśniową zamieniałbym ćwiczenia. Pon - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-06-19 07:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa mama problem z utratą wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diete, zle sie po niej czułam poprostu mi nie pasowała, bardzo wolno wogole nie widziałam efektów moze jakies 2kg w ciagu 2tyg. Prosze o rady jak szybko schudnąć, jakie ćwiczenie (np na steperze) czy moze jakies środki które pozowlą mi na szybkie i efektywne schudniecie. Mam straszny problem z odrzuceniem słodyczy nie moge sie bez nich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-09-24 10:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie sztangi/hantli - bolące nadgarstki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Podczas sesji na barki ostatnim ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową. Nachwyt, ręce mniej więcej na wysokości barków. Po 4-5 powtórzeniach już czuję ból nadgarstków i nie wiem co robić... Wcześniejsze ćwiczenia faktycznie dają im popalić, a są to szrugsy, arnoldki, rozpiętki czy uginanie nóg w zwisie na drążku. Macie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-11-14 12:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - problem/pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i to jest chyba pozytywnym zjawiskiem, ale czemu jest to ból w tym miejscu o którym wspomniałem, a nie ból pleców? Oglądałem filmiki różnego rodzaju i wydaje mi się, że ćwiczenie robię poprawnie technicznie :/ Może ktoś ma jakieś video którego nie widziałem lub miał podobny problem? Dodam, że efektów w podciąganiu nie mam wielkich, przez ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2012-11-28 21:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii 2 razy w tygodniu?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (Tylko w trakcie treningu występuje ból) Widzę znaczną różnicę w przyroście masy, oraz kondycji. Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych lub obeznanych w tym temacie. Czy ćwiczenie w taki sposób jest zdrowe? Nie jest to zbyt męczące dla mięśni? Może macie jakieś pomysły na "bezbolesny" trening pleców? Jakieś porady lub propozycje zmiany co do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-03-18 18:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciąganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ii jest jeszce pewnien porblem od kilku lat nie umiem klękać rotfl oO po porstu jak klękam to bolą mnie zgięcia tak strasznie że nie umiem dotknąć piętami zadka xD tak samo ćwiczenie na rozciąganie mieśći czworogłowych ud z tego co pamiętam jest dla mnie porblemem i cięzko jest mi dotknąć piętami pupy;) prosze o pomoc i ewentualne porady co mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-07-01 10:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano, odpada ćwiczenie nóg Zażywane suplementy: dymatize elite protein izolat, gainbolic 6000 olimpu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-04-17 09:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpływ wyciskania na barki na kregosłup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jaki wpływ ma to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 ćwiczenie na kręgosłup? Czy mocno je obciąża? używam ciężaru około 20kg, czasem więcej. Czy jego wykonywanie może spowolnić mój wzrost (lub go ograniczyć). Pytam, bo mam tylko 175 cm wzrostu.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6650 Data: 2005-12-10 01:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A Śro:Bieganie Czw:Zestaw B Pt:Boks Sob:Zestaw A Cel:zwiększenie siły i masy. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-10-03 21:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)