[...] masz szeroką budowę w biodrach i tam zbiera mi się tłuszczyk, co w efekcie wygląda nieciekawie Jestem na ckd, waga mi ciągle spada, ale chciałbym wykonywać na nie jakieś ćwiczenia powodujące zrzut z tych okolic, a nie rozwój mięśni ( podobno to nawet jest wskazane ). Ćwiczę brzuch 4xtydzień na przemian C-L-W-C-L, ale jakie ćwiczenie na biodra?
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
witam, z racji kontuzji kolana biorę dość silne Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mam do was pytanie ,czy w czasie brania tych leków (2tyg.) mogę normalnie kontynuować treningi na siłowni czy raczej sobie odpuścić? Kiedyś, gdzieś przeczytałem że leki przeciwzapalne typu ibuprom powodują, że mieśnie wolniej się regenerują czy cos tego typu... [...]
witam wykonałem nowe ćwiczenie na bica a wygląda to tak uginam ramiona ze sztangą ze stosunkowo małym ciężarem 10 razy do połowy tak aby był kąt 90 stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic [...]
witam mam na klatke takie cwiczenie...klade sie robie 1 powtorzenie ..przerwa ... znowu sie klade i tym razem 2 powtorzenia...i tak dalej az padne ;P oczywiscie dobieram odpowiedni ciezar dla mnie... co sadzicie o tym cwiczeniu? ono jest na rzezbe? ja mysle ze daje wytrzymalosc i sile...i mozna zalapac przy tym troche masy...zawsze jest super [...]
Poszukując ćwiczenia na barki w domowych warunkach znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na [...]
Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]
Wczoraj kumpel z klasy powiedzial mi o cwiczeniu na przedramie. Wykonuje sie je tak: Na hantelke zakladamy ciezar tylko z jednej strony. Chwytamy ja tak jak do mlotkow aby ciezar byl u gory i opieramy o laweczke tak aby nadgarstek ze sztangielka nie opieral sie o lawke. Nastepnie krecimy nadgarstkiem raz w lewo i raz w prawo. Co myslicie o tym [...]
Witam! Czy da coś chodzenie "na łydkach"? Tzn. w momencie gdy tylnia noga jest w tyle to używamy łydki by posunąć się do przodu. Jednocześnie ciężar trochę z tyłu, żeby maksymalnie obciążyć łydkę. :) I np. stosować gdy się idzie do szkoły i z powrotem. Da to coś i czy jest to bezpieczne (żeby nie nadwyrężyć czegoś, albo coś takiego)? Przyznam, że [...]
[...] najszersze grzbietu(chyba motyle sie na to woła:P). Ćwiczenie które mógłbym bez problemu wykonywać przy moim sprzęcie, oraz które nie obciążało by kręgosłupa. Dodam jeszcze, że ćwiczę już od dość dawna. PS: Najlepiej żeby było to ćwiczenie równo rozwijające oba mięśnie (prawy i lewy), gdyż wydaje mi sie, że prawy rozwija mi sie nieco szybciej.
Witam, chciałbym zapytać czy dużo mógłbym osiągnąć, gdybym robił podciągnięcia na gryfie leżac? CHodzi o to że nie mam jak zamontować drążka i sobie wymyśliłem że bym na jakiejś tam wysokości położył gryf następnie stopy też na jakimś podwyższeniu i robił takie podciągnie jak pompki tylko wiadomo na odwrót podchwytem. Czy takie coś pomoże mi w [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem który nie jest obeznany z forum.No to bez zbędnego wstępu opisze o co mi chodzi i w jakim celu założyłem nowy temat. A więc, jestem 15 latkiem który chce zmienić swój wygląd i sposób odżywiania. Od zawsze przeszkadza mi nadmiar tłuszczu na ciele a jako iż nie znam się na dietach i ćwiczeniach zacząłem szukać pomocy [...]
Witam Teraz mam mało sprzetu i probuje sie odtłuscic i poprawic brzuch do lata. Jednak zmierzam zrobic troche sprzetu i od wrzesnia pocwiczyc.Chce przytyc około 15 kg od wrzesnia do kwietnia i zaczac rzezbe.Czy jest to mozliwe? Załózmy ze zrobie te 15 kg i bede wazył tedy 85 kg i nie chce juz wiecej przyrostu masy ale chce cwiczyc.Czy jest to [...]
Na co dokladnie jest to cwiczenie ? Mi spore trudności sprawia robienie tego z 20kg, widać to moj jakiś słaby punkt. Cwicząc tkd przyda mi się to cwiczenie ?:> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-04-26 01:36:28
mam takie pytanie otoz slyszalem ze przy cwiczeniu hantlami mozna je przy koncu obracac. czyli jesli na dole mam hantle tak _._ to przy gdzies w polowie zaczynam je obracac i na gorze sa tak \./ i teraz nasuwa sie moje pytanie co daja takie skrety hantlami ? i czy jest to lepsze niz normalne wyprosty ? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi [...]
Cześć. Chciałbym się zapytać odnośnie skuteczności i działania jednego ćwiczenia(nie znalazłem go w atlasie ćwiczeń). Jest to ćwiczenie na predramie i biceps. I właśnie chciałbym sie dowiedzieć czy dostatecznie pobudza ono biceps(bo przedramię z pewnością). A oto jak to wygląda: Sprzęt: 2 hantle Pozycja wyjściowa: ręce z hantlami u dołu trzymane [...]
Siema, dzisiaj gadałem z ojcem mojego kumpla- profesjonalnie zajmował się on dawniej kulturystyką. Polecił mi "dziwne" ćwiczenie na środkową (środkowo górną w większej mierze) część klatki piersiowej. A jest ono następujące: Przyjmujemy pozycje taką jak do wiosłowania sztangą- opad tułowia, w prawą ręke bierzemy hantle i unosimy do lewego barku, [...]
Witam obecnie mam 17 lat, i od pewnego czasu biegam, mam zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, gdyż ważę 85kg przy wzroście 184cm. Dodatkowo od nowego roku planuję zacząć trenować jakąś sztukę walki, przez ten okres do nowego roku - chciałbym porozciągać się żeby nabyć gibkości, która zaś może się przydać w treningu:D Dlatego chciałbym [...]
Mam pytanie: czy przez cwiczenie przedramienia tzn uginanie podchwytem/nachwytem nadgarstka trzymajac w reku sztengielke + kreatyna mozna zepuc technike rzutów do kosza. Chodzi mi tutaj o to ze rzucam do kosza dosc dobrze jednak jestem szczuply i chcialbym popracowac nad swoja postura i czy cwiczac te przedramie zaczne rzucac coraz slabiej? Prosze [...]
Ćwiczę na siłce tylko górną częśc sylwetki tzn. od pasa w góre. Robię trening na mase. Czy jeśli będę ćwiczył również nogi to będzie miało to jakiś wpływ na regenerację/przyrosty gorsze górnych partii mięści (od pasa w górę) ?? Kumpel mówi, że jeśli ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe to przyrosty i wyniki ogólnie są lepsze, a drugi, że jeśli [...]
