SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • NOWY ROK Z SDW ! 1 Styczeń 2010 !

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    okładka 97/2009 Nowy numer w sprzedaży od 28 grudnia, a w nim m.in. : ROZMOWY / RELACJE Mistrzostwa Świata Mam dobre geny DIETA / SUPLEMENTY Test suplementów NUTREND Saponiny, sterole, Biosterol Suple fightera Indeks glikemiczny Nutrient timi EKSPERCI Góral CPZ Andrzej Majchrzyk H. R. Roszkiewicz FORA INTERNETOWE Dopalacze Jak zrobić brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-12-31 18:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - podciągnięcie słabszych partii, dodanie serii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 miesiące. Waga podskoczyła o ok. 9kg, więc efekty są całkiem zadowolające. Teraz chciałbym poprawić słabsze partie - plecy (czworoboczny i prostowniki). Czy jest jakieś ćwiczenie angażujące jednocześnie te mięśnie? Próbowałem martwego i wiosłowania, ale słabo to czuję. Technika pewnie kuleje, ale mam do dyspozycji ciężar do ok. 30kg, więc z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2017-02-26 22:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie na drążku nadchwytem (2,5,4) Unoszenie nóg w leżeniu (10,15,20,15,15,15,max) Brzuszki (10,15,10,10,5) Brzuszki polączone z rowerkiem (15 razy) Rozciąganie przez ok. 15 minut, 45 sekund na każde ćwiczenie rozciągające. Dziękuję za każdego posta, który pomoże mi w jakiś sposób ulepszyć mój plan treningowy.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-04-05 12:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRAV MAGA-WAŻNE PYTANIE

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam chciałbym was zapytać jak nazywa się takie ćwiczenie w którym ruchy idą po przekątnej? Nie pamiętam dokładnie nazwy tobyło coś recing , resing? jakoś tak? pomoże ktoś kto się zna w poprawnej nazwie? bo chciałbym to sobie potrenować ale nie moge tego nigdzie na necie znaleźć z góry thx :) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-29 18:44:51

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6289 Data: 2011-10-29 17:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grzyba. więc pytanie - czy możecie polecić mi jakiś program treningowy, który da mi pożądany efekt, ale po którym nie umrę ani nie wyląduję na wózku? :) Ważę 102 kg (nie mam brzucha), może zrzucenie tak z 10 kg będzie lepszą opcją niż same tylko ćwiczenie wyskoku? Dzięki z góry i proszę nie śmiać się ze mnie - piszę całkiem poważnie. Staszek.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2015-05-07 12:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć w wieku 16 lat?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masie, ale typ budowy, trenowany kick-boxing oraz nieregularne odżywianie się ( szkoła itp.) skutecznie uniemożliwiają mi progres masowy. Zauważyłem również, że poprzez ćwiczenie na masę, bardzo powoli rośnie mi siła. Więc zastanawiam się, czy nie lepiej przejść na rzeźbę, lub siłę. Moja niedowaga nie jest jakaś przerażająca, więc to chyba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5148 Data: 2012-12-28 20:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg.Jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystkich pozdrawiam. Przepraszam że pytam:jak się wykonuje martwy ciąg?I na jakie mięśnie to ćwiczenie działa? Dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam. solonyj

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8497 Data: 2002-04-26 14:20:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Połączenie partii mięśniowych w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podziału grup mięśniowych, których nie powinniśmy łączyć na jednym treningu i dlaczego. Chodzi mi głównie o górne partie ciała a konkretnie: czy dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie mm naramiennych z tricepsem, a mm klatki piersiowej z bicepsem? Bo jeżeli wziąć pod uwagę, że na kolejnym treningu zrobimy plecy, to znowu pojedziemy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-05-03 17:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc . POCZĄTKUJĄCA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ujędrnić) ww części ciała. Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie) Stwierdziłam że muszę wziąć się za siebie więc zacznę odżywiać się prawidłowo ale ćwiczyć również bym chciała... Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Napisać jakie ćwiczenie pomogą mi ujędrnić uda + pośladki? Z góry dziękuję Pozdrawiam Kinga

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-10-07 13:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Toughest Firefighter Alive

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] by osiągnąć dobre wyniki? Obecnie ćwiczę jedynie podciąganie z obciążeniem i biegam, jednak moja forma niczym nie dorównuje zaprawionym w boju zawodnikom TFA z PSP - czy lepsze wyniki da ćwiczenie dalej samej kalisteniki, czy może powinienem zacząć trenować na siłowni? Proszę w miarę możliwości o podesłanie jakiegoś planu treningowego.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2013-05-18 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie leżąć vs Pompki na poręczach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko, pół roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach. Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2013-11-02 17:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gora dol dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2018-01-07 09:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase / do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 rozpietki skosna 12-10-8 wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-06-02 09:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Martwy ciąg 3x12 Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-04-05 22:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-11-05 13:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o porade-HST!!!

    Temat
    Trening w domu

    witam!to moje drugie HST ułożone dla mnie przez kumpla ...chciałbym prosić o porade w zamianie ćwiczen lub ułozenie nowego:PP. Oto moj plan: Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku -2x unoszenie hantli na boki w staniu -1x unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-03-28 12:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2005-02-10 13:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wagi zepsuła się :p mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamietam jak sie nazywa) 3x 10 i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-12-01 11:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytety - W nowym planie na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Biceps 3s - MC 5s Środa : - Barki 4s - Triceps 3s - Biceps 3s - Przysiad ciężki 5s Piątek: - Barki 4s - Triceps 3s - Biceps 3s - Pompki na poręczach 5s Na każdy z dni inne ćwiczenie na partie. Nie jestem żadnym sezonowcem czy coś, mam porządną dietę i zależy mi na tych trzech partiach. Czy taki plan byłby dobry ? A może polecacie coś innego ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-10-07 20:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeskakiwanie i niestabilność barku

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] lub małego ciężaru w górę (ruch jak w ohp). Biorąc kurtkę z wieszaka na lekko zgiętym ramieniu czuję że coś niedobrego się tam dzieję. Fizjoterapeuta doradził mi takie ćwiczenie: guma ciągnie mi bark w bok do zewnątrz przy samych pachach, a ja go przyciągam bez użycia mięśni klatki, ruch jest bardzo krótki, bark odwodzi się jakieś 25 stopni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 166 Data: 2023-11-20 18:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)