ćwiczenie

mialem urwane sciegno w lewym barku nie moge miec wiecej cwiczen niz 2 mialem kiedys 3 to myslalem ze sie osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a [...]

jak poprzednik pisal kladziesz sie na brzuchu na laweczce badz tez na tapczanie na takiej zasadzie ze nogi wystaja poza niego i miedzy stopy bierzesz hantla ok 10kg i zaczynasz zginac nogi w kolanach - cwiczenie suyper gdyz dobrze angazuje same posladki

Do Kosa KK.Nigdy nie rzucałam piłeczką lewą ręką,także piłeczka skutecznie omijała cel,którym był mój partner i biedny zrobił chyba dodatkowy kilometr w pogoni za piłeczką,chociaż nic przykrego nie powiedział i pocieszał mnie to napewno w duchu odetchnął z ulgą kidy trener zmienił ćwiczenie z partnerem na indywidualne. yogo-pozdrawia!

No to mój ostani aktualny plan wyglada tak ( przed ostaniego nie pamietam dokladnie ) Pon: Klatka , Triceps Klatka: Ławka płaska Sztanga - 4 serie 10,8,6,4, (80,90,100,110kg) w 2 ostanich seriach przewaznie pomagaja 2 razy Ławeczka + hantelkami - 12,10,8 (20, 22,5 ,25kg) Rozpietki Ławeczka + przyciaganie na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: [...]

[...] sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

[...] tzw. aptecznego pct. Z tego co napisałeś wynika, że nie masz pojęcia ani o osłonkach ani o pct. Ponadto podejrzewam, iż twój staż na siłowni jest krótki, także na twoim miejscu odpuściłbym sobie stosowanie ph i wziąłbym się za ćwiczenie. Jeżeli czujesz, że dzieje się coś złego idź do lekarza, ie słuchaj komentarzy w stylu "nic ci nie jest".

USIU58: Zależy Ci na konkretnych ćwiczeniach/planach to wbijaj na podwieszony trening dla początkujących. Jeśli jednak chcesz w ciągu miesiąca zrobić sobie krate na brzuchu i jeszcze ze 20 kg masy to sobie na starcie odpuść. Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i łapy, ok? Życze powodzenia ;) pzdr PS. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu na mase wystarczy. [...]

ale jeśli mam możliwość to czemu nie? Szelin5000 w jednym ze swoich filmów mówił, że ćwiczenie 2 razy w tygodniu każdej partii może dać lepsze efekty.

No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen) raz dwa trzy i 100...

1.(sztanga)najpierw podciąganie na drązku za głowę,potem przyciąganie na zgiętych nogach nachwytem gryfu do brzucha(nie wiem jak to sie fachowo nazywa,potem przyciaganie jednego konca gryfu do klatki na zgietych nogach a na koniec przyciaganie hantli do klatki klęcząc na ławeczce. 2.(atlas)podciaganie na drązku za glowę,wyciąg przed [...]

Przy martwym ciągu i przysiadach praca łydek jest znikoma o ile nie żadna. Zdecydowanie ćwiczenie na łydki konieczne, bo bez niego nie rozwiniesz tej partii tak jak byś chciał.

[...] na to ze ci wszyscy którzy cwiczą tylko górna połowe ciała powinni mieć rozbudowane nogi bo przecież masa ciała rośnie. A jak wiadomo pełno jest osób dobrze zbudowanych na górze, a nogi jak patyki. Tak więc ćwiczenie łydek to nie żadna kosmetyka. Chcesz mieć duże, proporcjonalne do reszty ciała łydki to musisz je ćwiczyć, bo same nie urosną.

[...] bicepsa i tricepsa po treningu klatki ????? / przy treningoow plecoow bardzo mocna pracooje także biceps ktoorego trenowałeś dzien lub dwa wczesniej to samo triceps / - na tylne aktony miesni naramiennych najlepsze ćwiczenie moim zdaniem to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-31 13:28:06

No chyba przesadnie uzyles stwierdzenia "wiele" bo jakos brak mi do tego argumentacji. Co do bicepsow , to mozna roznie to interpretowac.Treningi sa tak rozplanowane aby barki mialy odpowiedni czas na regeneracje, kosztem bicepsow, ale ocywiscie mozna te dwa dni przeniesc na nastepne. Co do treningu 5 cio dniowego, to juz twoja opinia, [...]

Nie mozna napisac soldierr :P debatujemy przeciez na temat skutecznosci i poprawnosci treningu ktory przedstawil stereo , wiec w czym problem :> ? Tak bardzo ladnie ze cytujesz arnolda, tylko zapomniales dodac ze koles opychal sie dziesiatkami tabletek metki przed treningiem i wtedy stwierdzal ze moze dopiero trenowac, mial bardzo dobra [...]

Widzisz mam to w dupie czy mi wierzysz czy nie siedze troche dłuzej na tym forum niż ty i wiem jak niezbędne jest cwiczenie nóg zwłaszcza jeżeli sie uprawia BJJ, nie wiem co to za kontuzja, kolano ma w ściągaczu stało sie to gościowi na obozie Graplerskim w środe go będe widział to zapytam jak tak bardzo go ciekawi i prosze was koniec OT pozdro [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

Dzieki, zmienie to i jutro startuje. zuraw ciezko mi jeszcze poprawnie wykonac te cwiczenie pracuje nad technika za szybko spadam.

Treningi siłowe w normalnej siłowni i do tego np. interwały a nie ćwiczenie w domu. Tutaj trzeba zdecydowanie redukować i poważnie podejść do tego. Takim sposobem myślenia jak do tej pory nic nie osiągniesz.

Przy założeniu że ćwiczysz ponad rok to raz w tygodniu wystarczy. a jak mniej niż rok to wywal ostatnie ćwiczenie i też jedź raz w tygodniu