ćwiczenie

Okej dzięki wam, spróbuję tak jak radzicie. Ale miałbym Jescze takie pytanie zeby nie zakladac nowego tematu i nie śmiecic. Mianowicie.. W planach FBW w Internecie jest jedno ćwiczenie na nogi. Ja robie 2 na czworoglowy, jedno na lyde i dwuglowy. Czy to ma sens czy sie przeladowuje? Z góry dzięki!

A co to jest za ćwiczenie rozciąganie mięśnia ze sztangą stojąc bo nie do końca wiem o co chodzi. Przysiady i wykroki to dobry zestaw na nogi.

To ćwiczenie wziąłem z jakiegos filmiko z yt. Na prostych plecach schylam się ze sztanga jak najniżej. Dobrze czuje dwuglowy w tym ćwiczeniu. A musiałem jakis wymyslec bo nie będę robił calg czas na prasie:) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-17 21:46:01

Chyba chodzi Ci o ćwiczenie 'dzień dobry' ?

[...] ciężarem, jeśli na danym treningu ostatnia seria przychodzi z wielkim trudem i technika kuleje, na następnym treningu nie zwiększam ciężaru, 2. jeśli w ostatniej serii całe ćwiczenie wykonuję poprawnie techniczne i mam siłę na dalsze powtórzenia, robię max reps i na następnym treningu dorzucam obciążenia i wracam do punktu 1 3. ewentualnie - [...]

Panowie po 3 tygodniu cyklu waga poszla 5kg polecam kazdemu podobne polaczenie!!!!!! king testowalem te cwiczenie ale przy 2-3 seri zaczely mnie kolana bolec wiec przestalem ale moze byc dobre :)

cipek ja mialem na mysli cwiczenie obu stron, tyle, że oddzielnie (raz jedna, raz druga)

genetykę każdy ma inną, z treningiem jest tak że dla jednego ćwiczenie będzie idealne, dla drugiego da zerowe efekty Jasio musi sam, na podstawie prób i błędów dojść co i jak jedno jest pewne, dieta to podstawa, nie zbudujesz mięśni mimo że plan będzie idealny, skoro organizm na budowę nie będzie miał z czego czerpać materiału

Mniej powtórzeń, czyli większy ciężar, tak? I początkujący wykona poprawnie technicznie ćwiczenie z ciężarem dobranym tak, żeby zrobić tylko 5 powtórzeń? Coś mi się nie widzi :P

Na nogi które zajmują pół ciała masz 1 ćwiczenie... Daj PEŁNĄ ankietę działu a nie tylko kilka pól

drugie ćwiczenie bym zamienił na trudniejsze unoszenie nóg w zwisie na drążku. jeśli Masz miejsce, a jak nie to jeśli widzisz efekty to zostaw jak jest.

[...] naprawdę porządna rzecz za niską cenę :) (polecam znaleźć z metalowym środkiem, bo wyłamałem 3 takie plastikowe, a na metalowym jest lajcik) Możesz zastąpić za drugie ćwiczenie albo za pierwsze, albo dodać ogólnie do treningu. W każdym razie polecam :) Ogólnie stosowałbym kompresję do ćwiczeń brzucha jak jest za łatwo -> najprościej mówiąc [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenie w dziale mięsni grzbietu: szrugsy można też trenować bez obciążeń ,a mianowicie tak: przechylasz głowę w stronę prawego ramienia ,przytrzymujesz bok głowy lewą ręką ,próbujesz pokonac opór ręki kierując głowę w stronę lewego ramienia. przechylasz głowe do tyłu ,podkładasz pięść pod brodę lub ręcę w kształcie [...]

W atlasie napewno znajdziesz odpowiednie cwiczenie na kaptury. Dokladnie masz w: trening miesni grzbietu-->>> 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Mozesz robic sztnaga lub hantlami.(mi jakos wchodza hantle dobrze) Ciekawe cwiczenia snake.

Dzieki, ze wogole chcesz mi pomóc. Lawek rownoleglych niestety tez nie mam. Czy ćwiczenie tricepsa/bicepsa z tą objętością 3x/tydzień nie będzie za dużo ?? I jeśli dorzucilbys plan C, jakby on miał wyglądac, bo nie spotkalem sie jeszcze z planem w ktorym bylyby 3 zestawy cwiczen. Zwisy wykonuje od poczatku przygody z silka ;) PS.Sog juz nie [...]

Dzieki, teraz rozumiem A jakieś inne ćwiczenie zamiast tego i wyciskania na skosie w dół ??

Z tego co widzę masz tylko jedno ćwiczenie na plecy(górę pleców). Na twoim miejscu wywaliłbym łydki, a dołożył jeszcze jedno na plecy najlepiej podciąganie na drążku.

Wczesniej nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]

I co? link? Jesli sie z czym nie zgadzasz to napisalem jasno, napisz z czym, uzasadnij, i dopiero bedzie mialo to sens. Nie mam teraz czasu zeby przeczytac dokladnie... MC,przysiad,wioslo,wl to sa podstawy ktore powinny byc uwzglednione od 1 treningu, uczyc sie techniki, znalezc wlasny tor ruchu. Jesli omijasz takie cwiczenia to nie masz zadnej [...]

moje ulubione ostatnio - przysiad ze sztangą z małym obciążeniem na barkach łączony z wyciskaniem na barki stojąc (1 ruch wyciskania co 3 przysiady) , dużo powtórzeń ps kulturystą nie jestem, wymieniam to ćwiczenie bo pytasz o wielostawowe a ono jest takie na pewno, ale co do masy siły itp to się nie znam