ćwiczenie

[...] na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać opcje "z zewnątrz" to nie widzę przeciwwskazań. podciąganie na drążku bardzo anaboliczne ćwiczenie. gorzej ze zrobieniem nóg

[...] I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z przysiadami/ II tydzien z nogami lecz bez przsiadów ) Piątek:ŁAPY ( Robisz ćwiczenie na biceps przemiennie z tricepsem. Dla urozmaicenia treningów raz zaczynasz od bicepsa raz od tricepsa . Nie zapomnij o przedramionach i o tym że triceps bardziej [...]

[...] I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z przysiadami/ II tydzien z nogami lecz bez przsiadów ) Piątek:ŁAPY ( Robisz ćwiczenie na biceps przemiennie z tricepsem. Dla urozmaicenia treningów raz zaczynasz od bicepsa raz od tricepsa . Nie zapomnij o przedramionach i o tym że triceps bardziej [...]

[...] by wyrzucić pierwsze 3-4 serie,albo przeskakiwać o 10kg i liczba serii zmniejszy się o połowę. Żeby się nie przetrenować(bo w końcu klata 3 razy w tyg) to musi być jedyne ćwiczenie do WL.I tu się pojawia pytanie czy zmienna ilość powtórzeń w tyg rekompensuje brak innych ćwiczeń. Progresja z tyg na tydzień jest jakaś ? czy zawsze na maksa,żeby [...]

kazde cwiczenie 8 powtozen po 3 serie maxymalnym ciezarem...

Na swojej siłowni nikt nie zajmie Ci sprzętu na którym masz akurat następne ćwiczenie :)

wybierz jedno ćwiczenie i wykonuj go w 4- 5 seriach, nie kombinuj tak z -troce tego, troche ego, po jakimś czasie zmieniasz na inne, ale teraz jedno i wystarczy.

W tym wieku samo cwiczenie zbyt intensywne(i wykonywanie niektorych cwiczen) moze przyniesc negatywne efekty po paru latach...a efekty posrednie i bezposrednie po sterydach tym bardziej.

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?

no ok, a jakies dobre cwiczenie na wnetrze i srodek klaty?

Rozumiem, dzięki za odpowiedz.. chyba się zdecyduje na te uchwyty skoro nie zaszkodzą a tylko mogą utrudnić ćwiczenie co również wpłynie na budowanie siły zanim zacznę dodawać obciążenie a przy okazji może odciąże ten nadgarstek, odczuwam delikatny dyskomfort w nadgarstkach mimo rozgrzewki od zewnętrznej strony na zgięciu.

własnie wróciłem z siłki i czułem ostro trica,zrobiłem 2 ćwiczenia francuz i wycisaknie sztangi w uchwycie wąskim.Każde ćwiczenie staram sie dokładnie wykonywać i czuję ostro mięsnie na każdym treningu. teraz zaczniesz sobie wkrecac ze nic nie przyjdzie i wszystko pojdzie na marne.własnie tego sie boje ciągle sobie wkręcam ze tylko zmarnowałem [...]

Raczej bez sensu, nóg nie rozbudujesz jeżdżąc na rowerze, a po za tym przysiad to złote ćwiczenie : ) Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-22 20:49:31

Mi na barki świetnie wchodzi z górnego wyciągu, liną do klati, poprzez rozszerzanie rąk(nigdy nie wiedziałem jak to ćwiczenie się nazywa) Coś takiego http://www.athleticshop.com.pl/test2.php?wmimg=images/fotki_180/jakas_linka.jpg&wmtext=athleticshop.com.pl :D

pon klata, siady, barki Ok wtorek wolne środa plecy, bic Ok czwartek klata, tric Ok piątek siady, bic(Mozesz tak zrobić, ale tylko wtedy jeśli wykonasz jedno cwiczenie), barki (wywal) sobota wolne niedziela bic(to samo), tric(wywal)

pon wycisk klasyczny 6642 waski 666 opuszczanie33/dociski 33 rozpietki 88 porecze dynamika 3serie na max francuz 888 śr cwiczenia ucupelniajace(barki,bic..) pt 1 i 2 cwiczenie z pon na 80% szanga skos w waskim chwycie

Pelne ruchy sa wskazane dla rozgrzania miesni! Ja zawsze stosuje jedno cwiczenie na pelnym ruchu na hantlach a dopiero przechodze na krotkie ruchy. jest ona priorytetowa dla armwrestlera grupa meisniowa wiec jak najbarziej tak ja traktuj. Nie ma sensu za czesto go trenowac, ja robie dwa razy w tygodniu z tym ze raz robie pod haka a drugi raz [...]

Plan nie jest zły.W push 2 zamiast siadów zrobiłbym jednak coś, co mniej obciąża prostowniki. Z pull A uginanie podudzi wyrzuć.Jedno ćwiczenie starczy. Czy plan nadaje się dla Ciebie? Tego już nie powiem, bo nie wypełniłeś ankiety z podwieszonych tematów.

W dipach pochylam sie do przodu i praktycznie nie czuje tricepsów, poza tym bardzo lubie to ćwiczenie, mocno czuję klatke

[...] są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady tylne na fronty mozna zamienić,