ćwiczenie

jak robić je chcesz na końcu to możesz wybrać formę akcentującą więcej dany obszar- np. nogi wąsko a stopy w przód itp... to ogranicza ciężar i sprawia, ze ćwiczenie jest bardziej kształtujące. jesli zaś jako główne to jw... chyba, ze miałbyś mistrzowską technikę rodem z klasyki podnoszenia ciężarów%-)

[...] forma zaczeła spadać. w tej chwili nie mogę wykonać 5 serii po 6 powtórzeń. dorzuciłem sobie młotki (na razie 3 serie po 6 powtórzeń z ciężarami 12,5 kg, chcę sobie dorzucić ćwiczenie symetryczne na bicepsa by frańcę jakoś wzmocnić.) ćwiczę w domu. nie chodzę na siłownie. jakie rady? co robie źle? co zmienić? bicepsa ćwiczę co 2 dzień. [...]

Do tego można by delikatnie zmienić kolejność i przysiady dać jako pierwsze ćwiczenie.

Jesli wezmiesz pod uwage i uzupełnisz kalorie ktore utracisz na treningu to nie. Cwiczenie sie potrzebne chodzby te z KB bo sie rozciągasz !

ja nei robie do brzuszków a6w :P tylko 5 cwiczenie

nogi musisz dodac do treningu , wg mnie na poczatek jest ok i w seriach i powtórzeniach , tylko na triceps zmien cwiczenie , mozesz robić francuskie np . jednoracz hantlem

A jednak nie czaisz o co chodzi. Przeciez Ci napisalem , ze w HST nie chodzi o jakas zmiane ciezaru czy tym bardziej o serie i powtorzenia. Owszem chodzi o zmiane ciezarow ale w okreslonym kierunku czyli od najmniejszych do najwiekszych. A wg tego co piszesz mozna by sadzic, ze HST to poprostu 3 zakresy powtorzen z roznymi ciezarami. Owszem tak [...]

dziekuje... a dlaczego min. 30 min.? i czy step to cwiczenie areobowe? czy wyszczupli uda i posladki czy raczej stana sie bardziej masywne? bede wdzieczna za odpowiedz na wszystkie pytania... prosze

Każde ćwiczenie może być aerobowe, jeśli jest wykonywane metodą ciągłą nie doprowadzając przy tym do zadyszki. Dopiero po 20min staje się efektywne, gdyż ponad 50% zużywanej energii pochodzi wtedy z tłuszczu. Oczywiście im dłużej, tym % tłuszczu jest większy. Nogi można rozbudować, jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt duża i rozbudowują się [...]

trzeba rozróżnić takie pojęcia jak wieloskok (ćwiczenie polegające na pokonywania maksymalnych odległości) i wieloskok sprinterski (celem nie jest odległość, ale akcent na maksymalnie szybkie odbicie). Niektórzy robią wieloskoki sprinterskie odbijajac sie ze srodstopia, jednakże większość sadzi, ze powinien być on rownież wykonywany przez piete.

Zgadza się. Zaczynasz, więc każde ćwiczenie, aktywność będzie dla Twojego organizmu mocnym bodźcem. Jednak do czasu. Wtedy ciężko będzie Ci o progres.

ja wytrwalem do 15 dnia i widzialem spore efekty . Wiec polecam wszystkim to cwiczenie

dla twojej informacji: łokieć oparty o kolano to bardzo dobre ćwiczenie, ale wpływa na rzeźbę bicka !!! a Ty piszesz, ze interesuje cie masa... a żeby coś wyrzeźbić najpierw trzeba mieć podstawy... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:15:36

zrób tak : uginanie ze sztangą stojąc 3x10,8,8 uginanie ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x12,10,8 i jak chcesz to mozesz sobie dorzucic jeszcze jedno cwiczenie choć wiem ze jak wykonasz te dwa poprawnie to nie bedzie potrzeby aby dorzucac 3ciego

A co boisz się silnego kręgosłupa? Powiedz czemu nie chcesz go obciążać bo zastanawiam się jak cię sklasyfikować... Co do przysiadów to wydaje mi sie ze jest to najlepsze ćwiczenie jakie wymyślono na nogi a angażuje chyba najwięcejmięśni spośród wszystkich wymyślonych do dziś ćwiczeń.

ja na poczatku tez sie mialem ciezko podciagac na drazu. Na poczatku nogami sie wybijalem do gory i sie powoli opuszczalem. Albo wisialem na drazku (bardzo dobre cwiczenie wytrzymalosciowe.) I te dwa cwiczenia duzo mi daly.

Hey, zamiast wyciskania zza karku przy barkach, waliłbym push pressa, ostatnio zamieniłem właśnie, wyciskanie zza karku na push pressa i stwierdziłem że to chyba najlepsze ćwiczenie na barki .

[...] mięśni to i tak będzie szok, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłes, że tak powiem z głową. 4 5 miesięcy hm.. Teraz może Ci się wydawać, że tak, ale pamiętaj, że to, że masz ćwiczenie na np. Nogi nie oznacza, że nie angażuje ono w ogóle żadnych innych partii mięśniowych., organizm sam Ci podpowie dlatego zwracaj uwagę na sygnały jakie Ci [...]

przydałoby się nagranie (głownie z boku) czasem się wydaje że jest poprawnie wykonywany a okazuje się ze niekoniecznie z racji nieprawidłowych napięć i braku odpowiedniej mobilności jest to trudne technicznie ćwiczenie

[...] 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym zestawie - są ćwiczeniem rozciągającym. Moim zdaniem nie ma sensu na zmianę pompować i rozciągać. Z wyciskania głową w dół spokojnie możesz zrezygnować do [...]