ćwiczenie

Stosują tak zwany małpi chwyt, nie ma to wpływu na ćwiczenie, jest ponadto niebezpieczny ponieważ przy braku doświadczenia sztanga może się wyślizgnąć z dłoni, czego nie ma przy chwycie zamkniętym.

[...] wykroki, wyskoki, wskoki itp) natomiast w street workoucie rzadko, ponieważ utrudnia to wykonywanie elementów. Co do twojego treningu, skoro nie możesz wykonywać przysiadów domyślam się że innych ćwiczeń też nie, możesz spróbować wall sita. Może nie jest to ćwiczenie które wyrzeźbi twoje nogi, ale zawsze coś je wzmocni nie dużo, ale zawsze coś :)

[...] to wykonywanie elementów. Co do twojego treningu, skoro nie możesz wykonywać przysiadów domyślam się że innych ćwiczeń też nie, możesz spróbować wall sita. Może nie jest to ćwiczenie które wyrzeźbi twoje nogi, ale zawsze coś je wzmocni nie dużo, ale zawsze coś :) Możliwe. Osoby uprawiające street workout często mówią o kalistenice i już się to [...]

[...] dałbym wyciskanie siedząc /barki 6. unoszenie do boku /barki 7 zamieniłbym z 8 miejscami i zamiast wiosłowania końcem sztangi zastanowiłbym się nad podciąganiem na drążku lub sciąganiem wyciągu do klatki w zależności od twojej siły Na biceps z 9 i 10 wybrałbym jedno ćwiczenie a drugie usunął Na sam koniec jako 12 dałbym łydki :) I będzie git :)

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie [...]

po pierwsze a6w nie hamuje wzrost ale jest to chore cwiczenie nadwyrzajace kregosłup i efekty sa mizerne ;/

A jaki widzisz problem w tym zeby nie zacząć juz tak samo ćwiczyć całego ciała w domu?:D ćwiczenie samego brzucha jest bez sensu moim zdaniem, dietę powinieneś dostosować w zależności od tego jaki masz cel

TomQ to jakie ćwiczenie które mógłbym robić w domu bez specjalnego sprzętu poleciłbyś na brzuch żeby zaczeły mi mięśnie tam rosnąć ;p

Rób od największej partii do najmniejszej, na każdą partię daj 1 ćwiczenie

2x siad przedni 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie sztanga 3x pompki standardowe a jak je wyczuje to z obciazeniem 2x podcviaganie sztangi do brody ( to na barki, wyciskania nie mam za bardzo jak robic wiec daje to cwiczenie) 2x francuskie lezac 2x uginanie ze sztanga brzuszki standardowe lezac 2 serie cos takiego :P Zmieniony [...]

chodzi o to ze te maszyny są "rozklekotane" czuje "luz" gdy wykonuje cwiczenie tzn podnosisz ciezar tylko przez chwile tak jakby linki byly ponaciaganie, dlatego wydaje mi sie ze lepiej bedzie je zastapic sztangami

napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy [...]

[...] pisaliśmy tu o tym. Szkoda, że nie udało mu się zostać. Po prostu, żeby miał jednego sprytnego ucznia to by został. W Polsce wszystko da się załatwić tylko trzeba wiedzieć jak. Co do tego, co daje takie ćwiczenie - nie wiem czy da się to opisać - trzeba by spróbować samemu i się przekonać Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-11-21 12:38:29

tak dokładnie to jest świetne ćwiczenie na skośne brzucha pod warunkiem dobrego wykonania

Podnoszenie hantli co to jest ? Podnoszenie w podporze o kolano to jest wiosło czy na biceps ? wyciskanie hantli jak dane cwiczenie się nazywa znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na biceps wystarczy tylko jedno ćwiczenie ?

Terazjak już potrafisz wychwyt to spróbój zrobic go tak zeby wyladowac na proste nogi. to juz jest iezkie cwiczenie.... Mi czasem sie uda

to cwiczenie trzecie od konca jest na dolna partie plecow (lower back). jak grasz w noge to bedziesz mial lepszego kopa. Dobre miesnie w tej dolnej partii plecow pomagaja podnosic ciezkie przedmioty...

[...] ;-))). No nic, ale mam nadzieje że za niedługo cos powstanie. Ale z tych ruchomych gifów a nie z tych obrazeczków z których nawet ja czasami niewiedziałbym co to za ćwiczenie jest prezentowane ;-))). No ale niektóre są nawet fajne ale chyba lepiej pozostać przy tych ruchomych. "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Zmieniony [...]