ćwiczenie

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

przysiad daj 2 rozgrzewkowe i 4 wlasciwe. nie wiemy na co trenujesz, ale zakladam ze masowo wtedy te 4 serie daj klasycznie - 12, 10, 8, 8 powtorzen z progresja ciezaru, prostowanie nog daj 4 serie- 12, 10, 8, 8, uginanie 2 rozgrzewkowe i tez 12, 10, 8, 8; łydki pierwsze cwiczenie 2 rozgrzewkowe, pozniej daj docelowe w zakresie 12-15 powtorzen po [...]

[...] po jakimś czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili tam na brązowy, a w tej rozpisce [...]

foro- dokladnie wystarczy wziąć na logike zeby zrozumiec ze cwiczenie z glową- przy zalozeniu ze nie zrobisz wielu pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby [...]

[...] dla ciebie ciężarem wyciskam na klatkę 3x15, półprzysiad to 5x12, wyciskanie na barki- 4x10. Każdy ma swoje zdanie, ale ćwicząc małymi ciężarami jaką można zrobić sobie krzywdę? Podsumowując- może nie mam tyle wiedzy co ty, rion, faku, ale ćwiczenie z głową jeszcze NIKOMU nie zaszkodziło. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-23 20:16:23

ja osobiscie cwicze triceps z klatka. robie malo serii - klatka 5 triceps 3 a i tak czasem mam problem ze zrobieniem trzeciej serii tricepsu. po prostu najpierw rozgrzewa/trenuje sie go przy klacie a same cwiczenie na trica to prawie na "dobicie". dwie sa z tego korzysci: oszczedza sie czas, triceps trenujemy tylko raz w tygodniu a nie [...]

skonczylem 5 cwiczenie 15 i mam takie pytanie: boli mnie nadgarstek a co za tym idzie nie moge wykonywac cwiczen na maksa. Czy np.liczba powtorzen w 2 serii moze wynosic 13-14 czy to bedzie mialo znaczacy wplyw na efekt koncowy? dotyczy to 4 cwiczen - martwego(1 seria), klatki na prostej, bicepsa- sztangi(1 seria) i tricepsa tez sztangi 1 seria( [...]

mi trener powiedział żebym robił obwodowe, mam 8 stacji, 25 powtórzeń na każde ćwiczenie, 5 obwodów, zależy czego potrzebujesz czy wytrzymałości i dynamiki, siły , masy

3-4 serie na cwiczenie po 10 powtórzeń. Cwicze 7 razy w tygodniu. Koncze jeden cykl, nastepnego dnia zaczynam nastepny. Zmieniony przez - Psychol88 w dniu 2005-03-13 19:11:26

Jeśli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to na brzuch mozesz wrzucić jedno dowolne ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie.

nie rozkład partii tylko plan cwiczen czyli każde cwiczenie jakie robisz

(nienawidzę robić brzuszków,nożyc itp :P ) Troszkę wysiłku i motywacji!!:) Osobiście uważam że najlepsze ćwiczenie na brzuch to spiny-tzn. opierasz nogi o ścianę/drabinki tak aby w kolanach tworzył się kąt 90 stopni. Następnie delikatnie i powoli unosisz głowę i barki(nie ciągnąć głowy rękami),przytrzymujesz 2-3 sek i opad. Możesz też robić [...]

Ok to np : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25 Skłony boczne ze sztangielką 3x25 plank I dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie może być ? to jest plank ?? :) http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:04:08 Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:06:49

dobrym cwiczeniem na koniec sesji biepsu jest cwiczenie 21 , nie musze tłumaczyc na czym polega??

Podciąganie, a właściwie unoszenie, sztangi podchwytem to zupełnie coś innego. To raczej ćwiczenie na m. dwugłowy. Sprawa dotyczy nachwytu w wąskim chwycie wykonywanym do brody.

Jeżeli ćwiczenie wykonuje na leżąco/siedząco to wstaje i rozciągam się. Pomacham trochę luźno rękoma, pokręcę głową, pokręcę biodrami - w zależności od partii którą ćwiczyłem. Nie leże bezczynnie nigdy.

moze powinienes robic pompki?? nie mam pojecia. ja troche wzmocnilem palce chodzac na Judo a najczesciej robione cwiczenie na rece byly pompki. Moze tez powinienes podciagniecia bo tam musisz trzymac mocno drazek.mozna tez sprobowac z taka maszyna do sciskania i robic powtorzen od groma.

Wileki dzięki, ale mam do Ciebie prośbę. Niestety te "tablice" nie chcą mi się całkowicie załadować, czy mógłbyś wysłać mi je na e-maila? Mam także prośbę, abyś poinstruował mnie ile czasu trzeba poświęcac na każde ćwiczenie, ile wykonywać "powtórzeń". Jestem w tym temacie całkowitym laikiem =(

Najlepszym rozwiazaniem imo byloby, gdybys mogl cwiczyc z jakims partnerem z klubu, chociaz ten raz w tygodniu. Inna opcja to cwiczenie przed lustrem, ogolnie w domu ale z doswiadczenia moge Ci powiedziec, ze to jest rozleniwiajace i prawdopodobnie po kilku dniach/tygodniach porzucisz ta zabawe. Swoja droga ja jestem zwolennikiem stwierdzenia, ze [...]

dzięki bardzo przydatne mam pytanie czy ta kolejność jest istotna, rozumiem ze chodzi to o ćwiczenie od większych grup mięśniowych do mniejszych? a brzuch czemu na końcu? 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]